خبراء عيادة SHA يقدّمون نصائحهم لاتّباع عادات صحية خلال موسم الاحتفالات

مع اقتراب أو حلول موسم الاحتفالات، أي مع كثرة الحفلات واللقاءات والنشاطات سواء مع الأسرة أو الأصدقاء، قد تصعب علينا مهمّة مواصلة اتّباع العادات الصحية والقيام بالخيارات المناسبة. ولكن، يُعتبر إهمال الاهتمام صحة الجسم وعافيته من أكبر الأخطاء التي يمكن الوقوع فيها والتي يمكن أن تحول دون الانطلاق بنمط عيش صحي ومناسب في العام الجديد.

ولذلك تحديداً، يخصّنا خبراء عيادة شا SHA المتّخذة من إسبانيا مقراً لها بعدد من النصائح الحصرية التي تسمح لنا بالتمسّك بالعادات الصحية خلال موسم الاحتفالات. ومع كثرة الفيديوهات والإرشادات على مواقع التواصل الاجتماعي في هذه الفترة، لا بدّ من التركيز تماماً على آراء الخبراء والمتخصّصين، بخاصّة أنّ العيادة الصحية رائدة في المجال وتؤمن بضرورة اتّباع نهج صحي شامل وكامل.

وبما أنّ العيادة تعتبر أنّ الصحة لا تعني غياب المرض بل الحالة المثلى من رفاهية الجسم والعقل والروح، تقدّم لنا من خلال خبيرة التغذية لديها ميلاني واكسمان، عدداً من النصائح التي ترتبط بالنظام الغذائي:

1. يجب أن تعلمي أنّ الحفاظ على نظام غذائي صحي في موسم الاحتفالات لا يلغي إمكانية الاستمتاع بالأطعمة الشهية التي تفضّلينها، بل اتخاذ خيارات واعية وإدخال بعض التغييرات الصغيرة.
2. لا تتخلّي عن وجبة الفطور واحرصي على أن يكون صحياً، إذ يمنعك ذلك من الإفراط في الطعام خلال الساعات اللاحقة من النهار. لماذا؟ لأنّ اتّخاذ خيارات صحية في وقت مبكر من اليوم قد يؤثر لا شعوريًا على خيارات الطعام التالية.
3. حاولي الحفاظ على وزنك المعتاد، وذلك من خلال تناول قدر معقول وكافي من الحلويات. وبعد الانتباه إلى الكمية، استمتعي بكل لقمة من دون أن تشعري بالذنب.
4. يمكنك استبدال السكر في حلويات الاحتفالات ببدائل صحية، مثل استبدال السكر بشراب الأرز لتحلية الطبق.
5. تجنّبي الصيام قبل أي وجبة، لأنّ ذلك يؤثر على مستويات الطاقة والسكر في الدم وقد يدفعك حتّى إلى الإفراط في الطعام حين يحين موعد الأكل.

من جهته، يقدّم خوسيه فيدال، رئيس قسم اللياقة البدنية والعلاج الطبيعي، نصائح الصحية أيضاً:

1. بما أنّ فترة الاحتفالات تكون مزدحمة عادةً، حاولي تقسيم مدة الأنشطة البدنية التي تقومين بها، على أن تمزجي بين التمارين المعتدلة والتمارين الشديدة كي تضمن جاهزية الجسم للعودة إلى الروتين خلال يناير 2023. ومن التمارين المعتدلة، نذكر على سبيل المثال المشي السريع مقابل التمارين الشديدة التي قد تشمل الكارديو وتمارين المقاومة.
2. لا تنامي أقلّ من 8 ساعات يومياً، لتضمني قدرة الجسم على التعافي والراحة.

بالإضافة إلى ذلك، تقدّم سينثيا مولينا، أخصائية علم النفس في العيادة، نصائحها حول الصحة العقلية والنفسية:

1. حتّى في موسم الاحتفالات، قد يشعر البعض منّا بالقلب نتيجة الالتزامات ومتطلبات التسوّق أو حتّى خيبات الأمل المتراكمة من الأشهر الماضية. وذلك، يُعتبر مهماً إدارة المشاعر السلبية وعدم قمعها، إذ يسهم ذلك في تحقيق التوازن الداخلي. فالصحة العاطفية عنصر أساسي لتحقيق الرفاهية.
2. عبّري عن امتنانك يومياً عن أبسط الأشياء، مثل مشاركة اللحظات الخاصة مع الأحبة أو حتّى تناول وجبة تحبّينها.
3. خصّصي وقتاً للتواصل مع الآخرين بطريقة صادقة.
4. مارسي تمارين اليقظة يومياً، وهي شكل من أشكال التأمل، للحفاظ على حالة من الهدوء الداخلي.

حاولي دعم الآخرين من حولك بشكل مستمرّ، إذ يساعد ذلك في تحفيز إفراز مستويات الأوكسيتوسين المعروف بهرمون الحب، والمسؤول عن توليد مشاعر السعادة والمتعة.

اقرئي أيضاً: نصائح خبيرة تغذية لتجنّب زيادة الوزن في فترة الاحتفالات