الفيتامينات المهمة للشعر لمكافحة كل مشاكله!

إذا كنت تبحثين عن طرق لتسريع نمو شعرك أو مكافحة تساقطه، فقد تتساءلين عن دور الفيتامينات في نمو الشعر. الشعر عبارة عن بنية معقدة، تتكون من البروتين والمعادن، ويحتاج جسمك إلى إمداد كافٍ من الفيتامينات والمعادن لتكوين الشعر بشكل صحيح.

تتضمن بعض الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر مجموعة فيتامينات ب (ب12، البيوتين، النياسين) بالإضافة إلى فيتامين أ، ج، هـ. تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر وتعزيز نمو الشعر. يمكن أن يؤدي نقص أي من هذه الفيتامينات إلى مشاكل مثل تساقط الشعر أو جفاف فروة الرأس أو ترقق الشعر.

1. فيتامين سي

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء مهم لإنتاج الكولاجين، مما يساعد في الحفاظ على قوة بصيلات الشعر. كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد، وهو أمر مهم لنمو الشعر.

ينخفض إنتاج الكولاجين مع تقدم العمر، لذلك من المهم بشكل خاص لكبار السن التأكد من حصولهم على ما يكفي من فيتامين سي في نظامهم الغذائي. عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر، فإن فيتامين سي هو الأكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل فروة الرأس الجافة أو الكهرباء الساكنة.

2. البيوتين

البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7 أو H، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو مهم لنمو الشعر الصحي. يساعد هذا الفيتامين في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي في الشعر. الكيراتين هو ما يعطي الشعر قوته وسمكه، وهو مهم لمنع الشعر من التكسر والانقسام.

يجب أن تكوني قادرة على الحصول على كل البيوتين الذي تحتاجيه من خلال نظامك الغذائي، لكن إذا كنت تعانين من مشاكل في نمو الشعر، فقد يكون تناول مكملات البيوتين فكرة جيدة. يوجد البيوتين في أطعمة مثل البيض والمكسرات والأفوكادو.

3. فيتامين أ

هذا الفيتامين مهم لصحة الجلد وفروة الرأس، وهو أمر ضروري لتعزيز نمو الشعر الصحي. يساعد فيتامين أ على إنتاج الزهم، وهو زيت يساعد على حماية فروة الرأس وبصيلات الشعر. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى جفاف الشعر وقشرة الرأس والتهابات فروة الرأس.

يمكن أن تستفيد فروة رأسك وشعرك من الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل الجزر والبطاطا الحلوة والكرنب والسبانخ. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين أ إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من هذه المغذيات من نظامك الغذائي.

4. الحديد

الحديد هو عنصر غذائي أساسي آخر لنمو الشعر. فهو يساعد على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهي ضرورية لتعزيز نمو الشعر الصحي. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى حالة تسمى فقر الدم، والتي يمكن أن تسبب هشاشة الشعر وتساقطه.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد تشمل لحم البقر والدواجن ولحم الخنزير والأسماك والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء. إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من الحديد من نظامك الغذائي، فيمكنك تناول مكملات الحديد. فقط تأكدي من التحدث مع الطبيب قبل البدء في أي نظام مكملات. 

إقرأي أيضاً: ماسك فيتامين سي لتفتيح البشرة وترطيبها وتقشيرها!