تريدين خسارة الوزن من دون اتباع حمية؟ تناولي وجباتك في هذه الأوقات

تعانين من الوزن الزائد ومللت من اتباع حميات غذائية من دون الحصول على نتيجة؟ إذاً اعلمي أنّ موعد تناول الطعام يؤثّر على قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية وبالتالي خسارتك للوزن الزائد.  

لذلك، نقدّم لك في ما يلي جدولاً بمواعيد تناول الوجبات الغذائية في سبيل مساعدتك لإنقاص وزنك:

اقرئي: داء باركنسون يصيب 7 آلاف سعودي فما هي أعراضه؟

بعد ساعة من استيقاظك، احرصي على تناول الفطور فصرف النظر عنه سيعرضك أكثر للشعور بالجوع. لذلك، لا تنسي يوماً تناول وجبة الفطور التي تساعدك في السيطرة على شهيتك وتزوّد جسمك بالطاقة اللازمة.

احرصي على تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات، فتنظيم توقيت الطعام يساعد على حرق الدهون من خلال التقليل  من إفراز الأنسولين وتسريع عملية الأيض.

في حال كنت من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، عليك تناول الطعام بعد مرور نصف ساعة على الأقل  من القيام بهذه التمارين، على أن تكون هذه الوجبة غنية بالكربوهيدرات.

اقرئي: مفاجأة – لهذه الأسباب عليك عدم خسارة الوزن قبل حفل زفافك

لتكن آخر وجبة تتناولينها عند المساء قبل 3 ساعات من النوم.

ابتعدي عن تناول الطعام خلال مشاهدة التلفاز أو تصفح الانترنت لكي لا تتناولي  كميات كبيرة من دون أن تشعري بذلك .

ما هو الوقت المناسب لتناول الوجبات؟

اقرئي: شاهدي: 6 حيل لتحسّني إنتاجيتك في العمل

الفطور: كلما أبكرت في تناول وجبة الفطور، كلما بدأ جسدك بحرق السعرات الحرارية مبكراً.

وجبة خفيفة عند الـ 12 ظهراً: خلال النهار أنت بحاجة إلى طاقة، تناولي حبة من الفواكه أو كوب من اللبن.

الغداء بين الـ 1 و2 بعد الظهر: بينّت الأبحاث أن خلال هذا الوقت من النهار، يحرق الجسم الكمية الأعلى من السعرات الحرارية. من هنا، لذلك يجب تناول الوجبة الأكبر بين الساعة 1 و 2 بعد الظهر.

اقرئي: 13 نصيحة لحياة صحية… في 5 دقائق فقط

وجبة خفيفة عند الخامسة بعد الظهر: اختاري الفواكه الطازجة أو المجففة لهذه الوجبة لأنها غنيّة بالفيتامينات والمعادن.

العشاء بين السابعة والثامنة مساءً: ينصح بتناول وجبة عشاء خفيفة ذلك لأنّه بعد السادسة مساء تنخفض عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم.

اتبعي هذه التعليمات وتأكّدي أنّك ستخسرين جميع الكيلوغرامات الزائدة.