اليك رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
تعد خطة النظام الغذائي على خسارة ما بين خمسة إلى سبعة كيلوغرامات في سبعة أيام صعبة لكن ليست مستحيلة. لمدة سبعة أيام، يقترح عليك هذا النظام الغذائي تناول أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة. يعد هذا النظام الغذائي بخسارة أكبر للوزن في وقت أقل مقارنة بأي نظام غذائي آخر.
اليوم الأول:
السحور: تأكدي من أن إجمالي عدد السعرات الحرارية في وجبة الإفطار هو 250. ابدئي بماء التخلص من السموم بالليمون ثم تناولي بيضتين مسلوقتين.
الإفطار: يجب أن يحتوي غداءك على حوالي 300 سعرة حرارية أو أقل. يمكنك تناول العدس مع الأرز البني وبعض السلطة الخضراء.
الوجبات بين الإفطار والسحور: يجب أن يكون العشاء أخف وجبة في اليوم. قومي بإضافة كوب واحد من الأرز البني مع 3/4 كوب من الدجاج المسلوق بالإضافة إلى سلطة خضراء. أنهيه بكوب واحد من شاي البابونج.
اليوم الثاني
السحور: ابدئي يومك بشرب ماء التخلص من سموم بذور الشيا، ثم تناولي الشوفان المقطع مع الحليب منزوع الدسم.
الإفطار: تناولي وعاء من الفواكه المشكلة مثل التوت والبرتقال مع كوب واحد من الشاي الأخضر.
الوجبات بين الإفطار والسحور كوب واحد من الشاي الأخضر مع بيضة مسلوقة بدون صفار أو قطعتين من البسكويت.
اليوم الثالث:
السحور: تناولي ماء القرفة للتخلص من السموم، ثم اشربي كوباً من الشاي الأخضر.
الإفطار: طبق واحد من شوربة الدجاج مع الدجاج المقطع. إذا كنت تريدن خيارًا نباتيًا، يمكنك تناول الفطر المخبوز مع القليل من جبنة الشيدر على نصف كوب من الأرز.
الوجبات بين الإفطار والسحور : شطيرة خضار مع الخيار والطماطم مع قليل من زيت الزيتون.
اليوم الرابع
السحور:ابدئي بتناول ماء التخلص من السموم بالليمون، ثم تناولي في وجبة الإفطار وعاء من العصيدة المصنوعة من حوالي 75 جرامًا من الشوفان بدون حليب.
الإفطار: وعاء من الحساء المصنوع من الدجاج أو الملفوف والسبانخ والقرنبيط.
الوجبات بين الإفطار والسحور : قطعتين من الأناناس وكوب من الشاي الأخضر.
اليوم الخامس:
السحور: ابدئي بتناول الليمون والعسل في الماء الساخن. لتناول وجبة الإفطار، تناولي وعاء من دقيق الشوفان بدون حليب.
الإفطار: تناولي كوبًا واحدًا من الزبادي اليوناني مع التوت المشكل والمكسرات.
الوجبات بين الإفطار والسحور :حبة من البابايا وكوب واحد من الشاي الأخضر.
ولعطلة نهاية الأسبوع كرري اي يوم تفضلين بين النظام الغذائي اعلاه.
اقرئي أيضاً:أهم نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
