صحة ورشاقة
11.04.2023
هل يمكن تطبيق رجيم لتحريك ثبات الوزن؟
صحة ورشاقة
11.04.2023
إن كنت تتبعين نظاماً غذائياً صحياً منخفض السعرات الحرارية وتحسين عاداتك في ممارسة الرياضة. وكانت مكافآتك تراقب وزنك ينخفض وتشعر بتحسن. الآن ، ومع ذلك ، وبدون سبب يمكنك تحديده ، توقف الميزان عن التزحزح إذاً لقد وصلت إلى مرحلة استقرار في الوزن.
ما هو ثبات الوزن خلال الرجيم؟
ثبات فقدان الوزن هي عندما يتوقف وزنك عن التغي، يحدث الوقوع في مرحلة ثبات الوزن في النهاية لكل من يحاول إنقاص وزنه. ومع ذلك ، يتفاجأ معظم الناس عندما يحدث لهم ذلك لأنهم ما زالوا يأكلون بعناية ويمارسون الرياضة بانتظام. الحقيقة المحبطة هي أنه حتى جهود إنقاص الوزن المخطط لها جيدًا يمكن أن تتوقف.
رجيم بعد ثبات الوزن
- تأكدي من أنك لم تخففي القواعد، على سبيل المثال ، انظري إلى ما إذا كنت تتناولين حصصاً أكبر ، أو تتناولي المزيد من الأطعمة المصنعة أو تمارسين تمارين رياضية أقل. تشير الأبحاث إلى أن التخفيف المتكرر للقواعد يساهم في الثبات.
- قللي المزيد من السعرات الحرارية اليومية بشرط ألا يقل عن 1200 سعرة حرارية. أقل من 1200 سعر حراري في اليوم قد لا تكون كافية لحمايتك من الجوع المستمر ، مما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام.
- احصلي على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا ، أو مزيجًا من النشاط المعتدل والقوي. تشير الإرشادات إلى توزيع هذا التمرين على مدار الأسبوع. للحصول على فائدة صحية أكبر وللمساعدة في إنقاص الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن ، يوصى بما لا يقل عن 300 دقيقة في الأسبوع. ستساعدك إضافة تمارين مثل رفع الأثقال لزيادة كتلة عضلاتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- فكري خارج الصالة الرياضية. زيدي من نشاطك البدني العام على مدار اليوم. على سبيل المثال ، قومي بالمشي أكثر واستخدم سيارتك أقل ، أو قومي بعمل المزيد من أعمال الحديقة ، أو قومي بتنظيف زنبركي قوي. سيساعدك أي نشاط بدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اقرئي أيضاً:
العلامات:
رجيم
خسارة الوزن
