يشكل النوم حاجة أساسية لصحة الجسم وضمان نشاط المرأة خلال ساعات الصحوة، والحامل تحتاج إلى نوم عميق وسليم خلال شهور الحمل كي ينعكس هذا الأمر على صحة جنينها، فكم ساعة يجب أن تنام الحامل؟ وما هو تأثير قلة النوم على صحة الجنين؟
يعني حصول الحامل على نوم كافٍ ومريح، تحسين الدورة الدموية، وتقليل التوتر، وحصول التوازن الهرموني خلال فترة الحمل، لذا فإن النوم هو ضرورة لكل حامل. يوصي الأطباء بأن تحرص الحامل على النوم بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، فخلال هذا الوقت تتمكن من استعادة نشاطها وتمنح جسدها الفرصة للتركيز على دعم الجنين وتوفير البيئة المثلى لنموه.
أضرار قلة النوم
تؤدي قلة النوم إلى إحساس المرأة الحامل بالتعب والإرهاق، كما يمكن أن تكون لها تداعيات خطيرة على صحة الجنين. فحين يزداد مستوى التوتر يتأثر نمو الجنين وربما يزيد من مخاطر الولادة المبكرة. كما أن قلة النوم تؤثر على جهاز المناعة لدى الحامل، مما يمكن أن يؤثر بشكل غير مباشر على صحة الجنين.
لذا يعتبر النوم الكافي ضروريًا، على أن لا يزيد عن العشر ساعات يومياً، فالنوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية ويزيد من خطر تكون جلطات الدم. لذا، من المهم أن تجدي التوازن الصحيح، حيث تضمنين الحصول على ساعات نوم كافية دون الإفراط.
طريقة النوع مهمة ومؤثرة
النوم على البطن يمكن أن يصبح غير مريح، خاصة بعد الأشهر الأولى من الحمل. بينما لا توجد أدلة علمية تشير إلى أن النوم على البطن يضر الجنين بشكل مباشر، إلا أن هذا الوضع قد يسبب لكِ ضغطًا غير ضروري. من الأفضل تجنب النوم على البطن والتركيز على النوم على الجانبين، ويفضل الجانب الأيسر، حيث يساعد ذلك في تعزيز تدفق الدم للجنين.
كما أن النوم على الظهر يمكن ان يصبح مزعجاً مع تقدم الحمل، فهو قد يسبب في الضغط على الأوردة الرئيسية في جسمك، مما يؤثر على تدفق الدم إلى قلبك وإلى الجنين. لذلك، من الأفضل التحول إلى النوم على الجانب الأيسر مع تقدم الحمل، لضمان أفضل تدفق للدم وحماية لصحتكِ وصحة الجنين.
نصائح لنوم مريح وعميق
حافظي على روتين نوم منتظم، وتجنبي شرب القهوة والشاي والمرطبات قبل ساعتين من النوم.
حاولي النوم على الجانب الأيسر لتحسين تدفق الدم إلى الجنين، واستخدمي وسادة مريحة لدعم الجسم وتقليل الضغط على الظهر.
هيئي غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة حتى تحسني جودة النوم وتقللي الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
استخدمي الوسائد لدعم جسمك وضعيها بين الركبتين وأسفل بطنك.
خصصي وقتاً محدداً للنوم والاستيقاظ لتثبيت نمط نومك.
مارسي التمدد والاسترخاء فهذه التمارين تساهم في تهدئة جسمك وعقلك وتخولك النوم سريعاً من دون قلق أو أرق.
اقرئي المزيد: أساسيات العناية بالبشرة للأطفال في موسم العودة إلى المدارس
