قد تأتي غازات البطن في أكثر الأوقات إزعاجاً، فتشعرين بالانتفاخ والثقل وعدم الراحة، خصوصاً بعد تناول وجبة كبيرة أو بعض الأطعمة التي يصعب على الجهاز الهضمي التعامل معها. وبينما تُعد الغازات أمراً طبيعياً في معظم الحالات، فإن معرفة كيفية التخلص من غازات البطن بسرعه قد تساعدكِ على استعادة شعوركِ بالراحة من خلال بعض الخطوات اليومية البسيطة.
لماذا تتجمع الغازات في البطن؟
تتكون الغازات في الجهاز الهضمي بشكل طبيعي، نتيجة ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب، وكذلك نتيجة قيام البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة بتفكيك بعض الكربوهيدرات التي لم تُهضم بالكامل. وقد تظهر الغازات على شكل تجشؤ أو انتفاخ أو خروج الريح.
وقد تزداد المشكلة بعد تناول بعض الأطعمة، مثل البقوليات وبعض الخضروات، أو عند تناول الطعام بسرعة، وشرب المشروبات الغازية، ومضغ العلكة.
المشي قد يساعدكِ على الشعور بالراحة
إذا شعرتِ بالانتفاخ بعد الطعام، جربي المشي بهدوء بدلاً من الاستلقاء مباشرة. فالنشاط البدني المنتظم قد يساعد على تحسين عملية الهضم، كما توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بالحركة كإحدى الطرق التي يمكن أن تخفف الانتفاخ.
ولهذا، فإن كيفية التخلص من غازات البطن بسرعه لا تتطلب دائماً وصفة معقدة؛ أحياناً يكون تغيير وضعية الجسم والحركة الخفيفة بداية جيدة لتخفيف الشعور بالامتلاء.
إقرئي أيضاً: فوائد البابونج للهرمونات: ماذا تقول الدراسات عن هذا المشروب العشبي؟
تناولي الطعام ببطء
من العادات التي قد تزيد الغازات ابتلاع كمية أكبر من الهواء أثناء تناول الطعام. ويحدث ذلك عند الأكل بسرعة أو الحديث كثيراً أثناء المضغ أو استخدام الشفاطة أو مضغ العلكة.
حاولي أن تمنحي وجبتكِ وقتاً كافياً، وأن تمضغي الطعام جيداً وتتناولي الطعام وأنتِ جالسة بدلاً من تناوله على عجلة. كما يُفضل الحد من المشروبات الغازية والعلكة إذا لاحظتِ أنها تزيد الأعراض لديكِ.
انتبهي إلى الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
ليست كل الأطعمة تؤثر بالطريقة نفسها في جميع النساء. فقد تلاحظ بعضهن زيادة الغازات بعد تناول الفاصوليا والعدس والبازلاء، بينما قد تتأثر أخريات بمنتجات الألبان أو بعض الفواكه أو المحليات الصناعية.
وتشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن بعض الكربوهيدرات التي لا تُهضم بالكامل تصل إلى الأمعاء الغليظة، حيث تقوم البكتيريا بتفكيكها وإنتاج الغازات.
لذلك، إذا كنتِ تبحثين عن كيفية التخلص من غازات البطن بسرعه، جربي تسجيل الأطعمة التي تناولتها والأعراض التي ظهرت بعدها، فقد يساعدكِ ذلك على اكتشاف الأطعمة التي تزعج جهازكِ الهضمي.
جربي وجبات أصغر خلال اليوم
تناول وجبة ضخمة دفعة واحدة قد يزيد الشعور بالامتلاء والانتفاخ. لذلك يمكن تجربة تقسيم الطعام إلى وجبات أصغر وأكثر تكراراً بدلاً من تناول كميات كبيرة في جلسة واحدة.
كما يُنصح بتناول الطعام ببطء وشرب كمية مناسبة من الماء، مع الانتباه إلى الأطعمة التي تلاحظين أنها تزيد الأعراض لديكِ. وتوصي مصادر طبية بتعديل عادات الأكل وحجم الوجبات كجزء من التعامل مع الغازات والانتفاخ.
ماذا عن تدليك البطن؟
قد يكون تدليك البطن بلطف وسيلة مريحة لبعض النساء عند الشعور بالانتفاخ. وتذكر هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن تدليك البطن من اليمين إلى اليسار يمكن أن يساعد على تحريك الغازات المحتبسة وتخفيف الانتفاخ.
يمكنكِ تجربة التدليك بلطف ودون ضغط قوي، والتوقف إذا سبب لكِ ألماً أو زاد الأعراض.
هل يمكن استخدام أدوية من الصيدلية؟
في بعض الحالات، يمكن للصيدلي أن ينصح بأدوية متاحة دون وصفة طبية لتخفيف الانتفاخ، ومنها مستحضرات تحتوي على مادة السيميثيكون (Simeticone). لكن اختيار العلاج يعتمد على سبب الأعراض والأدوية الأخرى التي تستخدمينها وحالتكِ الصحية.
لذلك، لا تعتمدي على الأدوية بشكل متكرر من دون معرفة سبب الغازات، خصوصاً إذا أصبحت المشكلة مستمرة أو بدأت تؤثر في حياتكِ اليومية.
متى لا يكون الأمر مجرد غازات؟
في معظم الحالات تكون الغازات والانتفاخ مؤقتين، لكن استمرار الأعراض أو ظهورها بشكل متكرر يستحق الانتباه. وقد ترتبط الغازات أحياناً بالإمساك أو عدم تحمل بعض الأطعمة أو متلازمة القولون العصبي أو بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
راجعي الطبيبة إذا كان الانتفاخ متكرراً أو مستمراً، أو ترافق مع فقدان وزن غير مقصود، دم في البراز، قيء، إسهال أو إمساك شديد، أو ألم واضح في البطن. أما الألم الشديد والمفاجئ، أو القيء الدموي، أو صعوبة التنفس، فتحتاج إلى تقييم طبي عاجل.
عادات صغيرة تصنع فرقاً كبيراً
في النهاية، قد تكون كيفية التخلص من غازات البطن بسرعه مرتبطة أكثر بعاداتكِ اليومية مما تتوقعين: تناولي الطعام ببطء، تحركي بعد الوجبات، قللي المشروبات الغازية، راقبي الأطعمة التي تسبب لكِ الانتفاخ، وحاولي الحصول على وجبات أصغر ومتوازنة.
وتذكري أن وجود بعض الغازات أمر طبيعي، ولا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية. لكن إذا أصبحت الأعراض متكررة أو مزعجة أو مصحوبة بعلامات أخرى، فمن الأفضل البحث عن السبب بدلاً من الاكتفاء بمحاولة إخفاء الأعراض.
إقرئي أيضاً: فوائد الحلبة للعظام: هل تساعد فعلاً في دعم صحة الهيكل العظمي؟
