يستهلك الناس المكملات الغذائية المختلفة والأطعمة غير الصحية لزيادة الوزن بسرعة دون البحث المناسب. قد يتسبب ذلك في وقوعهم في بعض المشاكل الطبية ، لذلك فكري مليًا قبل تناول أي شيء. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة الصحية التي تبني العضلات وتزيد من قوتك. إذا كنت تحاولين اكتساب بعض الوزن ، فإليك بعض الخيارات للأطعمة الصحية التي يجب عليك تناولها.
- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات. إنها تساعد على زيادة الوزن وتقوية مناعتك أيضًا. أوميغا 3 الموجود في هذه الأسماك هو أفضل مصدر مهم لزيادة الوزن. يمكنك تحضير أطباق مختلفة من سمك السلمون مثل السمك المطهو على البخار والأسماك المقلية والسلمون المدخن.
- البطاطس والنشا
تعتبر الأطعمة النشوية مثل البطاطس والذرة خيارًا شهيرًا ولذيذًا لزيادة الوزن بسرعة. إنه خيار فعال من حيث التكلفة يوفر سعرات حرارية إضافية لجسمك. يحتوي هذا الطعام على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تزيد من مخزون الجليكوجين في العضلات. تحتوي العديد من هذه الأطعمة النشوية على مصادر الكربوهيدرات التي توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية والألياف ، بالإضافة إلى النشا المقاوم الذي يمكن أن يساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء.
- الأرز
يعتبر الأرز كثيف السعرات الحرارية إلى حد ما، مما يعني أنه يمكنك بسهولة الحصول على كمية عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من وجبة واحدة. الأمر الذي يساعدك على تناول المزيد من الطعام، خاصة إذا كنت تعانيين من ضعف الشهية أو الشبع بسرعة.
- المكسرات وزبدة البندق
المكسرات وزبدة البندق، خيارات مثالية إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن. نظراً لأن المكسرات كثيفة السعرات الحرارية، فإن حفنتين فقط يومياً مع وجبة أو كوجبة خفيفة، يمكن أن تضيف بسرعة مئات السعرات الحرارية.
- اللحوم الحمراء
اختاري القطع الدهنية من اللحوم الحمراء التي توفر سعرات حرارية أكثر من اللحوم الخالية من الدهون. الامر الذي يساعدك على تناول سعرات حرارية إضافية وزيادة الوزن.
- البطاطس والنشويات
تعدّ البطاطس والاطعمة النشوية سهلة التحضير، فهي فعالة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية. حاولي اختيار أحد هذه المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية من بينها،الكينوا، الشوفان،حبوب ذرة،البطاطا الحلوة، القرع،الفاصوليا والبقوليات.
