إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم، تحتاجين إلى اعتماد أسلوب حياة خاص من أجل الحفاظ على صحتك عن طريق التغذية الصحية والابتعاد عن الإجهاد النفسي وممارسة الرياضة. إليك بعض النصائح التي يقدّمها المتخصّصون في "فيتنس فيرست":
- قبل القيام بأي تمارين رياضيّة، احرصي على استشارة الطبيب، لا سيما إجراء الفحص المنتظم بشكل دائم.
- راقبي مستويات ضغط الدم ولا تهملي تناول الأدوية بانتظام.
- إذا كنت مبتدئة في ممارسة الرياضة، استعيني بمدرب شخصي يرشدك إلى التمارين الواجب ممارستها.
- ينصحك المتخصّصون بإجراء تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة في اليوم بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً. فالتدريب يساعدك على حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن والحفاظ على صحة القلب.
- تساعدك تمارين التأمل والمرونة مثل اليوغا والتمدد على الاسترخاء وتحسين مرونة العضلات والتخفيف من الإجهاد.
- ابتعدي عن البدء بتمارين القسم العلوي من الجسم مثل تمارين الكتف أو القرفصاء مع الأثقال وتمارين (HIIT)، إذا تؤدي إلى رفع ضغط الدم.
