جاوبي على الأسئلة التالية وضعي لنفسك علامة واحدة على كل إجابة بـ”نعم”
تشعرين كثيراً بعدم الثقة بالنفس؟
يصفك الناس عادة بانك متوترة ومتقلبة المزاج؟
تفكرين كثيراً بالأشياء التي تكرهينها أو تغضبك؟
كثيراً ما تميلين الى التشاؤم والتفكير في النتائج السلبية للأمور؟
تشعرين بالحزن والاحباط بصورة مبالغ فيها؟
غالباً ما تشعرين بالندم على الماضي؟
لم تعودي تضحكين بسهولة كما كنت في الماضي؟
تجدين صعوبة في الخلود الى النوم أو تنامين كثيراً؟
انخفض تركيزك كثيراً عن قبل؟
كثيراً ما أشعر بالرغبة بالبكاء؟
تفضلين الانسحاب والوحدة عن الاختلاط بالناس؟
اختلفت شهيتك كثيراً عن قبل، فإما تأكلين كثيراً أو قليلاً؟
لم تعد لديك القدرة على تكملة أي عمل للنهاية؟
في وقت ما فكرت بالموت وبدت لك فكرة مقبولة؟
تشعرين أنك سجينة في مشاعر الواجب والالتزام؟
لا تستطعين التخلص بسهولة عن مشاعر الحزن؟
تشعرين بالرفض والهجر من الناس؟
النتيجة:
إذا كان مجموع علاماتك 5 أو أقل
أنتِ بحاجة إلى أن تكوني أكثر أمانة في الاعتراف بآلامك وجروحك.
إذا كان مجموع علاماتك بين 6 و 10
تعرضت الى فترات سيطر عليكِ فيها الاكتئاب، ولكن باستطاعتك التعامل مع الحياة.
إذا كان مجموع علاماتك بين 11 و 15
أنتِ معرضة للإصابة بنوبة من الاكتئاب.أنت بحاجة إلى التعامل مع مشاعرك بشكل جيد.
إذا كان مجموع علاماتك 16 أو أكثر
أنت تعانين من الاكتئاب الشديد وتحتاجين الى المساعدة على الفور.
