هل انتِ من محبي رياضة الجري وتجدين صعوبة في ممارسة هذه الرياضة في فصل الشتاء؟
اليكِ بعض التصائح التي ستساعدك لممارسة رياضة الجري في الشتاء دون التعرض الى أي مخاطر أو مشاكل:
ارتدي الملابس المناسبة وتجنبي ارتدائ الملابس الدافئة والثقيلة لأنها تساهم في رفع درجة حرارة جسمك فوق المعدل الطبيعي، لذا ننصحك بارتداء عدة طبقات كي تتمكني من نزع أي طبقة عندما تشعرين بالحرارة.
ارتداي القفازات والقبعة أثناء ممارسة رياضة الجري في الجو البارد
قومي بارتداء حذاء جري المزود بنعل ثابت أو الذي يحتوي على تعرجات التي تمنع الانزلاق على المياه أوعلى طبقات الجليد
ممارسة تمارين الإحماء لتجنب حدوث أي تشنج في العضلات بسبب برودة الجو
قومي بالجري بسرعة أقل مما أنتِ معتادة عليه
تنفسي بشكل صحيح وقومي بعملية الزفير من الفم والشهيق من الأنف لتدفئة الهواء الداخل إلى الجسم
