هل تعلمين كيفية التخلص من الأرق؟

1-  من يعاني من الأرق هو من يجد الصعوبة في البقاء نائم، وليس فقط من يجد صعوبة في الخلود الى النوم
صحيح
خطأ
صحيح، عندما تعانين من الأرق فقط تستيقظين في كثير من الأحيان بالإضافة الى مواجهة بعض الصعوبات في الخلود الى النوم

2-  كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص البالغ كل ليلة؟
من 5 الى 6 ساعات
من 7 الى 9 ساعات
من 10 الى 12 ساعة

ينما تختلف الاحتياجات الفردية، من 7 إلى 9 ساعات من النوم تعتبر الفترة الأمثل للبالغين.

3-  ما هي أثار الأرق؟
الشعور بالنعاس خلال النهار
االصداع واضطرابات في المعدة
كلاهما

كل هذه هي مشاكل يعانيها الانسان بسبب الأرق بالاضافة الى صعوبة التفكير والتركيز وقلة الطاقة

4-  أي من هذه الأسباب قد يؤدي للاصابة بالأرق؟
الاجهاد
الاكتئاب
اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة
كل ما ذكر

كل هذه الأسباب قد تؤدي للإصابة بالأرق

5-  بعض مضادات الإكتئاب قد تسبب الأرق ؟
صحيح
خطأ

صحيح، حيث أن الأرق الناجم عن الاكتئاب قد لا يستجيب بصورة كاملة لمضادات الاكتئاب

6-  أي هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم؟
هرمون تستوستيرون
الميلاتونين
الكورتيزول
يعتمد جسمك على هرمون الميلاتونين للحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
7-  أي من العوامل البيئية التالية يمكن أن تسبب الأرق؟
كثير من الضوء في الليل
عدم التعرض للضوء في النهار
درجات الحرارة (حار جدا أو بارد جدا)
كل ما ذكر

كل هذه عوامل وظروف قد تؤدي الى الأرق

8-  أكل وجبة عشاء كبيرة قد تساعد على النوم
صحيح
خطأ
خطأ، أكل وجبة عشاء ثقيلة وكبيرة قبل موعد النوم قد تسبب في اضطرابات كبيرة في النوم

9-  أي من النشاطات التالية تساعد في تخفيف أعراض الأرق؟
ممارسة الرياضة
الرقد في السرير استعدادا للنوم
تقنيات الاسترخاء
تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو حمام دافئ قد يقلل أعراض القلق ويسهل عملية النوم.