1 تناولي وجبة خفيفة بعد نصف ساعة تقريباً من انتهائك من ممارسة الرياضة لأنّ هذا يعززّ إفراز جسمك للهرمون الذي يمنحك الشعور بالشبع. أمّا في حال لم تتناولي بعض الأطعمة الخفيفة والمغذية بعد التمارين، فستشعرين بعد مرور ساعة أو اثنتين بجوع شديد سيدفعك إلى تناول كمية كبيرة من الطعام.
2 اشربي الماء لأنّ جسمك قد يعطي، عند افتقاره إلى الرطوبة، إشارات تشبه إشارات الجوع، ما يدفعك إلى تناول كميات لا حاجة لها من الطعام. لذا احرصي على شرب ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء يومياً.
3 لا تنسي البروتينات، فهي تساعدك على الحصول على جسم رشيق لأنّها تساهم في الحدّ من إفراط هرمون «غريلين» الذي يمنحك الشعور بالجوع. لذا تناولي البيض والفاصولياء ولحم البقر والدجاج والسمك وغيرها من الأطعمة التي تعتبر مصادر كهمة للبروتين.
