حمية الألياف مفيدة ولكن… اتبعي هذه النصائح

1 أدخلي الألياف إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي كي لا تصابي بحالات انتفاخ أو بالإسهال. لذا، من الأفضل أن تزيدي 5 غ يومياً من كميّة الألياف، أي ما يعادل حوالى 100 غ من الخضار.
2 إذا كنت تريدين أن تعزّزي عمليّة الهضم من دون أن تخسري من وزنك، فما عليك إلا أن تضيفي إلى قائمة الأطعمة اليوميّة العناصر التالية: الخبز من الحنطة الكاملة، الفاكهة، طبق من الخضار النيئة، الخضار الخضراء، اللبن الزبادي.
3 إنّ المنتج الذي يحمل علامة «غني بالألياف» يحتوي على 6 غرامات من الألياف لكلّ 100 غ أو 3 غرامات من الألياف لكل 100 وحدة حراريّة.
4 يفضّل تناول الفاكهة بقشرها بدلاً من العصير.
5 عند اتّباع حمية غنيّة بالألياف، عليك أن تتناولي حوالى 8 إلى 10 أكواب يومياً من الماء.
6 تناولي 3 وجبات رئيسيّة في اليوم و3 وجبات خفيفة (على غرار الفشار، الفاكهة، الحبوب الكاملة، أو المكسرات) بدلاً من ملء معدتك بالطعام من وجبة واحدة. وتوقّفي عن تناول المشروبات الغازيّة وخفّفي من شرب الشاي والقهوة.
7 تناولي على الأقل 5 حصص من الفاكهة والخضار يومياً.
8 تناولي الطعام ببطء وبهدوء.
10 مارسي نشاطاً بدنياً بانتظام مع اتّباع أي نوع من الأنظمة الغذائيّة وذلك بهدف خسارة ما يقارب 10% من وزنك.