لا شكّ في أنّ كثرة اهتماماتك وانشغالاتك قد تمنعك أحياناً من الاستمتاع بليلة نوم هانئة، فتنهال على رأسك الكثير من الأفكار والهموم وينتابك الأرق . ولكي تتخلّصي من هذه الحالة التي تلحق الضرر بصحّتك ولكي تستعيدي قدرتك على أن تنعمي بنوم عميق، ندعوك إلى اتباع هذه النصائح:
1 احرصي على أن تكون غرفة نومك مخصّصة للنوم فقط، ما يعني أن تضعي كلّ أجهزتك الإلكترونية، من الهاتف الخلوي إلى الكمبيوتر المحمول وغيرها خارج هذه الغرفة، فقد أثبت عدد من الدراسات أنّ الضوء الصناعي الذي تصدره هذه الأجهزة يحدّ من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على الدخول إلى عالم النوم.
2 لا تضعي جهاز التلفزيون في غرفة نومك لأنّ هذا سيمنعك من الجلوس في وضعيّة النوم ويحدّ من التركيز الذي تحتاجين إليه للدخول إلى عالم السبات.
3 واظبي على القيام ببعض الأعمال قبل خلودك إلى النوم مباشرة، فبذلك سيعتاد جسمك على الاستعداد للنوم فور انتهائك من هذه الأعمال.
4 تجنّبي تناول المشروبات المنبّهة كالقهوة والشاي قبل ذهابك إلى السرير بـ4 ساعات على الأقل.
5 تجنبي تناول الأدوية التي تحتوي على الكافيين مثل أدوية البرد و الزكام قبل موعد نومك مباشرة.
