ميادة أبو خزام-بيروت
هل تعتقدين بأنّ التعرّق بعد القيام بمجهود بدني أو بتمرين رياضي دلالة على وجود مشكلة صحيّة؟ على العكس، فهو يدلّ على صحّة جيّدة وسنوضح لك في ما يلي أهميّة التعرّق وكيفيّة تجنّب جفاف الجسم.
هيّا إلى التمارين!
اخترنا لك مجموعة من النشاطات والتمارين البدنيّة والسبل التي تدفع بجسمك إلى التعرّق وبالتالي إلى إزالة السموم منه. لكن لا تنسي أن تُكثري من شرب المياه قبل التمرين وبعده وحتّى خلاله. فهل أنت مستعدّة؟
تمارين الاسترخاء
هل تحلمين بممارسة تمرين يخلّصك من السموم ويجمع ما بين اللياقة البدنيّة والاسترخاء وتمارين العضلات؟ ما عليك إلا أن تمارسي وضعيات مختلفة من تمارين الاسترخاء والتنفّس لمدة 90 دقيقة في غرفة مخصّصة ومجهّزة بحرارة 40 درجة مئويّة. وحتماً سوف تشعرين بالراحة والفخر لخسارتك حوالى 600 سعرة حراريّة! الجدير بالذكر أنّ ممارسة تمارين الاسترخاء بانتظام، مرّة أو مرّتين في الأسبوع، تساهم في تحسين وضعيّة جسمك وتليين مفاصلك، كما تعمل على خسارة وزنك والتّخفيف من توتّرك، بالإضافة إلى أنّها تنعش بشرتك.
ملابس التعرّق
تُعدّ ملابس التعرّق المكمّل الأساسي للتمارين الرياضيّة، فهي تساعدك على التخلّص من كميات إصافيّة من العرق، أي أنّها تخلّصك من نسبة أكبر من السموم. لكن عليك أن تشربي كميات كبيرة من المياه لكي تعوّضي خسارتها.
السونا
ربّما سمعت عن فوائد السونا أو حتّى خضت تلك التجربة. فالحرارة المرتفعة في غرفة السونا (حوالى 90 درجة) تعمل على مستويين، فهي تساهم في تخفيف آلامك وإجهاد عضلاتك، وتعزّز نشاط قلبك، فتتمدّد أوعيتك الدمويّة ما يقود جسمك إلى التعرّق. 15 دقيقة من السونا تكفي لخسارة لتر من المياه!
الحمام الساخن
بعد نهار طويل ومتعب، ما من أمر أفضل من الاستحمام بمياه ساخنة، لا سيما في فصل الشتاء. هل تعلمين أنّ فوائد المياه الساخنة عديدة؟ فإلى جانب خصائصها المفيدة للاسترخاء، تساعد إضافة بعض الأملاح إليها على زيادة التعرّق. يمكنك أن تضيفي حفنة من الملح وقطرات قليلة من الزيوت الأساسيّة، وها أنت مستعدّة للإبحار في رحلة من الاسترخاء لجسمك وعقلك. ستشعرين بأنّ آلامك تتبدّد شيئاً فشيئاً وبأنّ توتّرك يخفّ. كما أنّ هذه الطريقة تعمل على تقشير بشرة جسمك. ننصحك باتّباع هذه الطريقة لمدة 15 دقيقة بعد ممارسة التمارين الرياضيّة أو تمارين الاسترخاء، أو حتّى بعد عودتك من العمل أو انتهائك من الأعمال المنزليّة. كما أنّ الحمام الساخن مفيد إذا كنت تعانين من الإجهاد أو من آلام المفاصل. ولا يُنصح بإضافة الأملاح إلى المياه الساخنة في حال كنت تعانين من الحساسيّة، أو من قصور في القلب، أو بعد تعرّضك لجروح في بشرتك.
التمارين الرياضيّة السويديّة
تضمّ هذه التمارين التي تدوم ساعة من الوقت على إيقاع موسيقى حماسيّة، تمارين التمدّد وتمارين تقوية عضلات جسمك وقلبك وتمارين السرعة والسباق، وتنتهي بحركات استرخاء عميق. إنّها الطريقة الأكثر حيويّة ونشاطاً. كما أنّ ارتفاع معدّل دقّات قلبك وزيادة الحرارة في الغرفة، كفيلتان بأن تجعلك تتعرّقين وبالتالي تخسرين ما يقارب اللتر من المياه في ساعة واحدة. لذا، مارسي هذه التمارين مرّة أو اثنتين في الأسبوع، لكن استشيري طبيبك إن كنت تعانين من آلام في العضلات أو من مشاكل في القلب.
حاربي توتّرك
يُعتبر التعرّق مصدراً للاسترخاء وراحة جسمك وعقلك على حدّ سواء. فعندما تتعرّقين، تزيد حرارة عضلاتك بسبب الحرارة المرتفعة والرطوبة. وهذا يساعد جسمك على الحدّ من التوتّر والتعب والإرهاق الناتج عن إجهاد العضلات. إذاً، التعرّق يحمي صحّتك ويؤمّن نظافة جسمك ويعزّز جهازك المناعي ويخلّصك من التوتّر.
