قد يُعزى سبب انتفاخ بطنك إلى تراكم الدهون حول تلك المنطقة من جسمك، لذا قومي بالاختبار التالي لتكوني على يقين بالأطعمة التي تزيل الدهون حول البطن وتلك التي تزيدها سوءاً.
-الدهون الموجودة حول البطن أسوأ من تلك الموجودة في أمكنة أخرى من جسمك
صح
خطأ
صح، وهي تشكل خطراً على صحّتك، لأنّ الدهون حول البطن مرتبطة مباشرةً بمشاكل صحيّة خطرة، لا سيما أمراض القلب والجلطات وداء السكري من النوع الثاني، كما أنّ العامل الوراثي يساهم في تحديد مكان تراكم الدهون الإضافيّة في جسمك.
-الأطعمة الدسمة كالزبدة والجبنة واللحوم هي المسبّب الأول لانتفاخ البطن
صح
خطأ
خطأ، تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون أمر غير صحي، لكنّ الإفراط في كميّة السعرات الحراريّة قد يؤدي إلى انتفاخ البطن وتراكم الدهون في تلك المنطقة. لذا، إذا قمت بتحسين عاداتك الغذائيّة، فستقضين على الدهون المتراكمة حول بطنك. اقرئي ملصقات المنتجات جيداً، خفّفي من تناول الدهون المشبّعة وزيدي كميّة الخضار والفاكهة في طعامك.
-استبدال المشروبات الغازيّة الخالية من السعرات الحراريّة بمشروبات غازيّة عاديّة يساهم في التخفيف من انتفاخ البطن
صح
خطأ
خطأ، تعتبر المشروبات الغازيّة على أنواعها والعصير الغني بالسكر المصدر الأساسي للسعرات الحراريّة الإضافيّة، وعليك أن تتجنّبي استهلاكها لكي لا تعاني من انتفاخ في البطن.
-لكي تخفّفي من انتفاخ بطنك، عليك أن تتّبعي نظاماً غذائياً فقيراً بالألياف
صح
خطأ
خطأ، أضيفي الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال، اختاري الأرز الأسمر بدلاً من الأرز الأبيض. فقد أثبتت دراسة أميركيّة حديثة أنّ اتّباع نظام غذائي قليل السعرات الحراريّة وغني بالحبوب الكاملة يساهم في تخفيف الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.
-الفشار يُعدّ من الحبوب الكاملة
صح
خطأ
صح، فالمعكرونة ورقائق الذرة تُعدّ من الحبوب المكرّرة، أمّا الفشار فيحتوي على الحبوب الكاملة المفيدة أكثر من الحبوب المكرّرة لأنّها تحتوي على كميّة كبيرة من الألياف، فتشعرك بالشبع، كما ينخفض معدّل الـGlucose في الدم وتنخفض نسبة الدهون حول بطنك.
-تتراكم الدهون حول البطن عند الرجال أكثر من النساء
صح
خطأ
صح، بالإجمال، يميل الرجال أكثر من النساء إلى تخزين الدهون في منطقة البطن، ويُعزى السبب إلى التفاوت في الهرمونات بين الجنسين. فقبل سن الأربعين، تتراكم غالبيّة الدهون عند النساء في منطقة الوركين والفخذين والردفين. أمّا بعد الأربعين، فتنتشر حول منطقة البطن بسبب انخفاض مستويات الأستروجين.
-خسارة الدهون حول البطن أصعب من خسارتها في أماكن أخرى من جسمك
صح
خطأ
خطأ، فعندما تخسرين بعض الوزن، على الأرجح أنّك تخسرينه من المنطقة الوسطى، أي من منطقة البطن. لكن بالطبع، عليك أن تتّبعي نظاماً غذائياً صحياً وأن تمارسي الرياضة بانتظام.
-تعمل تمارين Sit-Ups على إزالة الدهون من منطقة البطن
صح
خطأ
خطأ، تعمل تمارين شدّ المعدة كتمرين sit-ups على تقوية عضلات جسمك الأساسيّة، ولا تعمل خصيصاً على إزالة الدهون من منطقة البطن. بمعنى آخر، لا تعمل هذه التمارين على التخلّص من انتفاخ البطن. أمّا التمارين المناسبة، فهي الركض والسباحة وركوب الدراجة وغيرها.
-إذا تناولت كميّة كبيرة من البروتينات وكميّة قليلة من الكربوهيدرات، ستتخلّصين من انتفاخ البطن
صح
خطأ
خطأ، أثبتت الدراسات العلميّة أنّ اتّباع نظام غذائي قليل السعرات الحراريّة، غني بالفاكهة والخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والمكسّرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض، يزوّدك بالغذاء المطلوب ويساهم في التخفيف من انتفاخ البطن، بالطبع مع الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة 30 دقيقة أو ساعة في غالبيّة أيام الأسبوع.
-الدهون غير المشبّعة تساهم في زيادة وزنك وتعمل على نقل الدهون من كل أجزاء جسمك إلى بطنك
صح
خطأ
صح، اكتشف الباحثون أنّ الدهون غير المشبّعة التي تتكوّن من الزيوت المهدرجة، تعمل على زيادة كميّة الدهون في جسمك وإعادة توزيعها حول منطقة البطن. نجد الدهون غير المشبّعة في بعض المأكولات مثل السمن والحلويات والكعك والبسكويت والأطعمة المقليّة.
