إليك هذه الخطوات التي يمكنك اتباعها لكي تتمتّعي بصحّة سليمة خلال أيّام الأسبوع وإن كنت تعانين من الضغط الناجم عن كثرة انشغالاتك وتراكم الواجبات التي يتعيّن عليك القيام بها.
1 صحّتك أولاً وأخيراً
بالرغم من أنّ عليك القيام بالكثير من الأعمال خصّصي وقتاً لتناول الطعام الصحيّ أثناء العمل ولا سيّما في فترة الصباح لكي تزوّدي جسمك بالطاقة الضرورية.
2 الوجبات الخفيفة مفيدة
احتفظي ببعض الوجبات الصحيّة الخفيفة في درج مكتبك كي تساعدك على إسكات جوعك بين الحين والآخر ويمكن أن تتضمن هذه الوجبات بضع حبّات من الفاكهة وبضع قطع من البسكويت الهشّ والبسكويت الذي يساعد على الهضم وحبوب الإفطار بالإضافة إلى علبة من البذور الغنية بالمغنيزيوم والمكسّرات النيئة وعلبة صغيرة من عصير الفاكهة ومياه معدنية وحليب (لبن) وكيس صغير من الفاكهة المجففة مثل التين والخوخ والإجاص والمشمش.
3 نظام غذائي متوازن
إحرصي على تناول وجبة غدائك خلال دوام العمل لكي تحصلي على نظام غذائي متوازن. ولذلك يمكنك أن تتناولي:
– السندويتشات بالخبز العربي أو الفرنسي أو خبز الحنطة على أن تحتوي مختلف أنواع الخضار الورقيّة كالجرجير والخس بالإضافة إلى الجزر المبشور.
– الحساء بأنواعه المختلفة ومن الأفضل أن تحضريها بنفسك وألا تضيفي إليها كمية كبيرة من الملح.
– البطاطا المشوية التي تملأ معدتك وقت الغداء وتمدّك بالطاقة والفيتامينات والألياف.
– السلطات التي تحتوي على مكوّنات مختلفة طازجة ولا سيّما الحبوب والباستا التي تزودك بالطاقة على امتداد النهار. أمّا إن أردت تناول السلطة المكونة من الخضار فيمكنك أن تضيفي إليها البروتينات والخبز كي تحصلي على الطاقة التي تحتاجين إليها.
4 في الحركة بركة
لا تنسي أن تتحرّكي بين الحين والآخر كأن تخرجي إلى الشرفة وتتمشّي لبضعة دقائق أو تذهبي لشرب الماء من المطبخ الواقع في طابق آخر أو أن تردّي على المكالمات الهاتفية فيما تسيرين على مقربة من مكتبك.
