تمارسين بعض العادات في إطار حياتك اليوميّة من دون أن تنتبهي إلى أنّها تسبّب لك زيادة الوزن، لذا ندعوك إلى التعرّف إليها وإلى كيفيّة التعامل معها كي لا تكتسبي، من الآن وصاعداً، المزيد من الكيلوغرامات.
1 العادة: عدم التخطيط، فأنت تتناولين الكثير من أنواع الأطعمة من دون أن تفكّري في ما تحتوي عليه من مواد يحتاج إليها جسمك وأخرى قد تؤدي إلى زيادة وزنك.
النصيحة: احرصي على اعتماد نظام غذائي غنيّ بالفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات وحاولي أن تستبدلي الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية بأخرى مفيدة، فإذا كنت تعانين من ضعف تجاه الحلويات، ننصحك باستبدالها بالفاكهة.
2 العادة: عدم شرب كمية كافية من المياه. تعتبر هذه عادةً سيئة جداً لأنّ شرب كمية مناسبة من الماء يعزّز صحّة جسمك وعظامك وبشرتك ويساعدك على فقدان الوزن الزائد .
النصيحة: تناولي 1.800 لتر من الماء قبل مواعيد وجباتك الثلاث الرئيسيّة لأنّ هذا يساعدك على خسارة حوالي 2 كيلوغرام من وزنك في مدّة قصيرة.
3 العادة: عدم تناول أطعمة تحتوي على كمية كافية من البروتين، فاحتواء وجباتك على البروتين يساعد على انقاص وزنك.
النصيحة: احرصي على تناول الجبنة والبيض واللبن التي تحتوي على البروتين منخفض السعرات الحرارية .
4 العادة: شرب السوائل التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية والعصائر والشاي غير المفيدة.
النصيحة: استبدلي هذه المشروبات بالماء.
5 العادة: عدم الحصول على قسط كاف من النوم
يؤدّي هذا إلى انخفاض مستويات هرمون الليبتين وبالتالي ارتفاع هرمون الغريلين المحفز للشهية .
النصيحة: حاولي أن تنامي لمدّة 7 ساعات يومياً.
