كيف تهزمين جوعك؟

فرح قمر-بيروت
عادات غذائيّة سيّئة أم رد فعل روتيني؟ لا تفكّرين كثيراً بذلك وأنت تشعرين بالجوع المستمر. فأوامر المعدة لا تُرد. لكن من قال إنّها فعلاً أوامر المعدة؟ ثمّة أسباب أخرى قد تدفعك إلى تناول الطعام مثل التوتر والغضب والملل. لذا، ولكي تتغلّبي على هذه المشكلة ندعوك إلى اتباع هذه النصائح.
1 عندما تشعرين بالغضب أو الحزن أو الملل… عليكِ إشغال نفسك بأمور ترفيهيّة مفيدة كممارسة الرياضة، الموسيقى، المشي، أو حتى التحدّث إلى أحد الأصدقاء. أما إذا كنت وحيدة في المنزل، فالحل الأفضل هو النوم.
2 حاولي تنظيم الوجبات الغذائيّة كي لا تضعفي أمام إغراءات الأطعمة. وزّعي وجباتك على ست أو سبع حصص، وبالتالي إذا اضطررت للأكل وضعفت أمام الجوع العاطفي، تكونين ملتزمة بالوجبات نفسها من دون أي زيادة.
3 عندما تساورك الانفعالات السلبيّة، اشغلي نفسك بأي شيء آخر كقراءة رواية ما، المشي خارج المنزل أو حتى النوم.
4 أفضل طريقة لمقاومة إغراءات الطعام هو عدم توافر الطعام. أي لا تكدّسي في مطبخك أو في مكان عملك المكسّرات والشوكولا ورقائق البطاطا وغيرها من الأطعمة ذات سعرات حراريّة عالية.
5 اشربي كوباً من الماء كلما شعرت برغبة في تناول الطعام، فهذا سيساعد على إضعاف تلك الرغبة.
6 إذا فشلت في مواجهة المشكلة احتالي عليها، فإذا كان الطعام جزءاً من الروتين ويرافقك في نشاطاتك، اجعليه صحياً أي بعض الجزر والخيار مع الملح والحامض لن يضر، وكذلك بعض من الفاكهة ذات السعرات الحراريّة الخفيفة.
ويبقى أنّك سيدة نفسك وقادرة على التحكّم بردود فعلك ومشاعركِ، فلا تجعلي ممارستك الغذائيّة الخاطئة تسيطر على حياتك، بل كوني أنتِ من يسيطر عليها وبذكاء!