الحديد
تزداد الحاجة إلى معدن الحديد في فترة الحمل لأنّه يزيد من نسبة الدم، وهو ضروري لنمو خلايا الدم الحمراء عند الجنين. لذلك على الحامل تناول الأغذية الغنيّة بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضار الورقيّة. يمكن الحامل أن تضمّن وجبة الفطور الحبوب الكاملة المدعّمة بالحديد. كما أن الجسم يمتص الحديد بسهولة إذا تم أخذه مع فيتامين C، لذلك ننصح بتناول الحمضيات والأطعمة الغنيّة بفيتامين C مع الأطعمة الغنيّة بالحديد.
حمض الفوليك
هو نوع من الفيتامين المفيد جداً لنمو الجنين ويجب أن يكون جزءاً من النظام الغذائي في فترة ما قبل الحمل وخلاله وما بعده. فحمض الفوليك يقلّل من احتمالات وجود عيوب عصبيّة معيّنة لدى الجنين، وهو متوافر في الدجاج والخضار الورقيّة كالسبانخ والبروكولي والهندباء والبقوليات كالفول والعدس والفاصولياء.
الكالسيوم
على الحامل تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم الذي يساعد على نمو عظام وأسنان الجنين. يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان قليلة الدسم (مثل اللبن والجبن والحليب واللبنة)، وهذه المأكولات يمكن أن تسد الحاجة اليوميّة إلى الكالسيوم، مع التنبيه إلى أنّ نقص هذا العنصر الغذائي يؤدي إلى زوال المعادن من العظام وبالتالي إلى هشاشة العظم واحتمال الإصابة بمرض ترقّق العظام.
