6 أطعمة تحسّن مزاجك في فبراير

من المرجّح أنّك وضعت جدولاً لما ستقومين به خلال هذا العام، لكنك أيضاً على يقين بأنّك ستمرين بأيام تؤثّر على مزاجك. وقد تكونين قد شعرت بالإحباط خلال شهر يناير على الرغم من أنّه نقطة الانطلاق لتحقيق أهداف جديدة، وها هو الشهر قد انتهى ليطل عليك شهر فبراير المعروف بشهر الحب.

خلال هذا الشهر، تبحثين عن كل ما يحسّن مزاجك وصحتك في الوقت نفسه عن طريق الطعام. ففي العام 2016، نشرت صحيفة "The National" دراسة تفيد بأن قرابة ثلثي الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة بشكل يومي لا يعانون من أي انتكاسة نفسية خلال شهر يناير وفبراير، علماً أن نقص الفيتامين D يؤدي إلى ارتفاع الشعور بالكآبة.

اقرئي: لتحاربي الأرق: لا تجبري نفسك على النوم

من هنا، نقدّم لك قائمة بالأطعمة التي تساعدك على تحسين مزاجك:

الفاكهة والخضار

أظهر تقرير أصدرته مجموعة من الباحثين في الكلية الملكية في لندن في العام 2017 أنّه يجب تناول 88 غراماً من الفاكهة والخضار يومياً. فالخضار الورقية كالملفوف والسبانخ والبندورة غنية بالفيتامين C الذي يخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما وتبيّن أن التوت مفيد للصحة، في حين أن الفلفل والجزر يخفضان خطر الإصابة بالسرطان.

الشوكولا

هل تعلمين أن الشوكولا يحتوي على مادة السيراتونين التي تجعلك تشعرين بالسعادة؟ لذلك، في كل مرّة تشعرين بأنّك محبطة لا تترددي في تناول قطعة من الشوكولا.

اقرئي: 10 أطعمة تحارب السرطان

الأطعمة الغنية بالفيتامين D

أظهرت الدراسات التي تناولت فوائد الفيتامين D أن نقص هذا المعدن من الجسم يؤثّر على مزاجك. لذلك، من المهم أن تحافظي على تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين كالسمك والبيض والفطر.

الكربوهيدرات

أظهرت أحد الأبحاث من الأرشيف الطبي أن الاشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً قليل الكربوهيدرات ترتفع لديهم نسبة الشعور بالاكتئاب والقلق والغضب مقارنة مع الذين يتناولون أطعمة غنية بالكربوهيدرات. لذلك، يجب أن تضيفي إلى نظامك الغذائي الفواكه والخضار والمكسرات والحبوب الكاملة فهي غنية بالكربوهيدرات.

الشاي

هل تتساءلين ما إذا كان عليك شرب كوب من الشاي خلال النهار؟ الجواب "نعم"! فعدا عن فوائده في توفير الترطيب الذي يحتاجه جسمك، يحسن الشاي الأخضر أو الأسود تركيزك ويجعلك أكثر استرخاء بخاصة في الأوقات الصعبة.

اقرئي: 5 خطوات تعزّز ثقتك بنفسك

العسل

للعسل فوائد كثيرة، فهو يحتوي على مادة الكيرسيتين التي تقلل من الإصابة بالالتهابات وتخفف الشعور بالاكتئاب. لذلك، ننصحك باستبدال السكّر بملعقة من العسل في الشاي بخاصة عند الصباح فهو يعطيك طاقة إيجابية.