5 أطعمة غنية بالفيتامين د يحتاجها جسمك خلال الصيف

يعتبر نقص الفيتامين د من الجسم من الأمور الشائعة بين سكان العالم العربي، فبحسب دراسة حديثة، أكثر من %90 من سكان الإمارات يعانون من نقص في هذا الفيتامين. ويعود السبب إلى ارتفاع الحرارة وعدم القدرة على الجلوس في أشعة الشمس التي تعتبر وسيلة أساسية لزيادة مستويات هذا الفيتامين في الجسم.

أشعّة الشمس ليست وحدها السبيل الوحيد لاكتساب الفيتامين د، فإلى جانب المكملات الغذائية ثمة العديد من الأطعمة التي تعوّض نقص هذا الفيتامين، تعرفي عليها في ما يلي:

الفطر

غني بمستويات عالية من الفيتامين د إلى جانب كمية كبيرة من الحديد الذي يعمل بدوره على تقوية العظام والحفاظ على صحتها.

البروكلي

يحتوي على كمية كبيرة من الحديد والفيتامين د ويمكن تحضيره بسهولة على البخار وتناوله كطبق جانبي مع الوجبات المختلفة.

الأفوكادو

لا يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامين د وحسب، بل يساعد على مقاومة الالتهابات وتقليل الاحمرار ومحاربة التجاعيد أيضاً وهو فاكهة موصى بها للغاية للحصول على نظام غذائي متوازن.

البابايا

تتميّز هذه الفاكهة اللذيذة بتنوع استخداماتها إذ يمكن تناولها كما هي أو ضمن سلطة الفواكه أو يمكن إضافتها أثناء تحضير أطباق معينة. كما أنّها غنية بالألياف التي تسهّل عملية الهضم.

الدراق

غني بالفيتامين د وهو يحول دون خطر الإصابة بداء السكري من النوع الأول إذ يقوم بتخفيض مستويات السكر في الدم بشكل كبير وذلك بفضل احتوائه على كمية كبيرة من الألياف.

اقرئي أيضاً:  4 نصائح أتّبعها لأحافظ على صحّتي هذا الصيف