كيف تحافظين على صحتك في رمضان؟
رمضان هو وقت خاص للعبادة والروحانيةوالصورم، أيضاً حول شهر يمكن استغلاله لتحسين صحة الجسم. لذا خلال شهر مضان 2023 طبقي هذه اللائحة من النصائح المهمة للحفاظ على صحتك في رمضان والتخلص من السموم في جسمك، كيف يكون الحفاظ على صحتك في رمضان؟ إقرئي هذه النصائح والمواضيع المهمة حول هذا الأمر.
اقرئي أيضاً:ما هو افضل رجيم في رمضان يمكن تطبيقه؟
- الإستعدادات قبل رمضان
عليك أن تبدئي ببعض الخطوات التي تساعدك في التحكم ببعض أعراض الصداع خلال الصيام في رمضان، فكيف عليك أن تستعدي لرمضان؟
تجنبي الكافيين
هذه مشكلة شائعة في شهر رمضان فإذا كنت معتادة على شرب العديد من أكواب القهوة كل يوم. يمكن للصائم في كثير من الأحيان منع الصداع عن طريق تقليل استهلاك الكافيين في الأسابيع والأيام التي تسبق صيامه
تحكمي بنسبة السكر في دمك
أيضاً يعد انخفاض نسبة السكر في الدم سببًا شائعًا للصداع، إذا كنت تتناولين وجبة تحتوي على نسبة عالية من السكر قبل أن تبدئي الصيام ، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم - وسيتبع ذلك انخفاض سريع قد يؤدي إلى حدوث صداع. إن تناول وجبة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر قبل الصيام قد يمنع ظهور الصداع أثناء النهار.
رطبي جسمك
يتكون دماغ الإنسان من الماء وهو شديد الحساسية لكمية المياه الموجودة فيه لذا عندما يكتشف الدماغ أن إمدادات المياه منخفضة للغاية ، يبدأ في إنتاج الهيستامين. هذا يعني أن جسمك يبدأ في عملية تقنين المياه والحفاظ عليها لحماية عقلك في حالة استمرار نقص المياه لفترة طويلة. يسبب الهستامين الألم والتعب بشكل مباشر ويسبب الصداع وانخفاض الطاقة وينصح الأطباء بشرب كميات كبيرة من الماء قبل الصيام ومرة أخرى عند إنتهائه.
- أفضل نظام غذائي في رمضان
يمكنك استغلال فرصة الصيام لمدة تتراوح بين 12 و 14 ساعة لخسارة الوزن الزائد وحرق الدهون والسعرات الحرارية من خلال تطبيق أفضل نظام غذائي في رمضان، فما هو أفضل نظام غذائي في رمضان؟
وجبة الإفطار
تناولي ثلاث تمرات مع كوب من الماء.
تناولي الحساء وتجنبي الحساء الدسم واستبدليه بالخضار أو العدس أو شوربة الدجاج طبعاً خالية من الكريمة.
المقبلات
تناولي المقبلات بعد الحساء سيعد معدتك لبدء عملية الهضم. لذلك يوصى باختيار المقبلات الغنية بالخضروات مثل الفتوش والسلطة الخضراء والتبولة مع رش القليل من الليمون أو الخل دون إضافة ملح.
الطبق الرئيسي
ويفضل أن تحتوي الموائد الرمضانية على طبق رئيسي واحد ، حيث يؤدي تنوع الطعام والرفاهية بشكل عام إلى الإفراط في الأكل. يجب أن يشتمل طعام الإفطار على الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك والبروتين الموجود في اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك.
وجبة سناك قبل السحور
يعتبر الطعام الذي يتم تقديمه في هذه الوجبة بمثابة عمل متوازن وسيعتمد على كمية الطعام التي يتناولها الشخص في الوجبات الثلاث الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص قد تناول إفطارًا ثقيلًا ، فيجب أن تكون وجبة سناك آخر الليل خفيفة ، خلافًا لممارسة الانغماس في الوجبات السخية ، في وقت متأخر من الليل ، مع الأطباق الرئيسية والأطعمة المقلية والحلويات ، ثم الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
وجبة السحور:
أفضل وقت لتناول السحور هو نصف ساعة قبل الأذان. يمكنك أن تفطر بشيء خفيف مثل:
خبز الحبوب الكاملة مع اللبنة وقطعة من الفاكهة
الحبوب بالحليب الطازج بالإضافة إلى الفواكه المجففة
ابتعدي عن الحلويات التي يمكن أن تزيد من شعورك بالجوع بعد ساعات قليلة من بدء صيامك. كذلك ، تجنبي الأطعمة المالحة لأنها تسبب العطش.
اقرئي أيضاً:!أفكار ديكورات رمضان سهلة لتزيين منزلك
- فوائد الصيام في رمضان
وجدت الكثير من الدراسات فوائد كثيرة للصيام، تبدأ من تخلص الجسم من السموم والأمراض وصولاً إلى تنظيم سكر الدم. المزيد من فوائد الصيام في الأسطر التالية:
ينظم الكوليسترول "الضار"
يهدف الكثير من الناس إلى إنقاص بعض الوزن عن طريق الصيام، ومع ذلك ، وجدت دراسة حديثة أن الصيام يؤثر أيضًا على موضوع الدهون. عند صيام الجسم يؤدي هذا إلى انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم ، مما قد يمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية والأمراض الأخرى.
يكبح الشهية
إن الاحتفال بشهر رمضان والصيام يمنح نمط حياتك وجهازك الهضمي انعطافًا إيجابيًا. عندما يعتاد جسمك على تناول كميات أقل من الطعام ، يحصل جهازك الهضمي على فرصة للراحة وتنكمش معدتك تدريجيًا في الحجم. هذا يقلل من شهيتك ، ويمكن أن تستمر النتائج لفترة أطول من العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة.
التخلص من السموم لمدة شهر
لا يستخدم الصيام مخزون الدهون لديك فحسب ، بل ينظف جسمك أيضًا من السموم الضارة التي قد تكون موجودة في رواسب الدهون. مع إجراء إصلاح شامل للجهاز الهضمي لمدة شهر ، يتخلص جسمك من السموم بشكل طبيعي ، مما يمنحك الفرصة لمواصلة نمط حياة أكثر صحة بعد شهر رمضان.
تعزيز المزاج والوضوح العقلي
يمكن أن يكون الصيام وسيلة "للشحن الفائق" للدماغ ، وزيادة نمو وتطور خلايا دماغية جديدة ، وبالتالي شحذ الاستجابات للمعلومات في العالم من حولنا. تظهر الدراسات أيضًا أن الصيام يمكن أيضًا أن يجعل الدماغ أكثر مقاومة للتوتر ، وأكثر قدرة على التكيف مع التغيير ، ويمكن أن يحسن الحالة المزاجية والذاكرة وحتى القدرة على التعلم.
- عادات غذائية جيدة في رمضان
يساعدك الصيام في رمضان على تحسين صحتك، لكن في حال طبقت عادات غذائية سيئة فلن تحصلي على النتيجة المطلوبة. فما هي العادات الغذائية الصحية الجيدة في رمضان؟
تناولي إفطاراً صحياً
إلى جانب الفوائد الطبيعية لشهر رمضان ، من المهم أن تتبنى بنفسك الممارسات الصحية. الإفطار بثلاث حبات تمر والماء يمنح جسمك طاقة فورية وترطيبًا قويًا قبل وجبتك الرئيسية. يعد الحساء الخفيف خيارًا رائعًا لبدء وجبة الإفطار الرئيسية لأنه يساعدك على الترطيب.
خذي الأمور بسهولة مع كمية الأطعمة الثقيلة والقشدة والمقلية ، وكذلك الأطباق المالحة والسكرية. ضعي في اعتبارك اختيار الأسماك وقطع اللحم قليلة الدهن أو الحبوب الكاملة أو الأرز البني والمعكرونة - وتذكري أيضًا تضمين الخضار! كما أن أخذ وقتك أثناء تناول الطعام ومراقبة جزء منه سيساعد أيضًا في المساعدة على الهضم ومنع زيادة الوزن.
اجعلي السحور وجبة مفيدة
مثل وجبة الإفطار ، يجب أن يكون السحور أهم وجبة في يومك. وازني بين السحور والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل دقيق الشوفان والجبن واللبنة والفواكه والخضروات. تعتبر بعض الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بما في ذلك الشوفان والكينوا وخبز الحبوب الكاملة والحمص واللبن خيارات جيدة لأنها تطلق الطاقة ببطء على مدار اليوم. تذكري أن تشربي الكثير من الماء والحليب واللبن والعصائر الطازجة بدلاً من الشاي والقهوة سوف تبقيك رطبًا خلال ساعات الصيام.
ممارسة الرياضة باعتدال
يمكن أن يتسبب الصيام والجفاف بطبيعة الحال في الشعور بالخمول وتجعل أيام رمضان خاملة. ومع ذلك ، مع تناول السوائل بشكل صحيح ، يجب أن تحاولي أيضًا ممارسة الرياضة بكميات معتدلة. البقاء نشيطة يساعد على تقليل التعب ، ويمنح جسمك القوة للاستمرار في الحركة وفرصة جيدة لفقدان الوزن إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام يمكن أن تكون مجففة وخطيرة. من الأفضل ممارسة الرياضة قبل السحور مباشرة أو بعد الإفطار بساعات قليلة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات.
اقرئي أيضاً:
