فوائد رفع الرجلين على الحائط
سواء كنت من ممارسي اليوجا بشكل منتظم، أو تمارسها من حين لآخر، أو تتابع ببساطة بعض مدربي اليوجا على وسائل التواصل الاجتماعي، فمن المحتمل أنك سمعت عن وضعية الساقين على الحائط أو جربتها.
هي واحدة من تلك الوضعيات التي يمكن لأي شخص تقريبًا القيام بها بغض النظر عن مستوى المهارة. بمجرد اتخاذ الوضعية، ستبدأ في تجربة الشعور المهدئ لخروج الدم من قدميك، وهو تغيير مرحب به لأي شخص يقضي معظم حياته في وضع مستقيم.
لكن ما هي وضعية الساقين على الحائط بالضبط، وما هي فوائدها الصحية؟
تُعد وضعية Legs Up the Wall انعكاسًا سلبيًا يرتكز فيه الجزء العلوي من الجسم على الأرض بينما يتم دعم أسفل الظهر والحوض بواسطة بطانية مطوية مستطيلة أو كومة بطانية أو وسادة، وتستقر الأرداف والساقان على الحائط.
تمارس وضعية Legs Up the Wall منذ القرن السابع عشر. والغرض الأصلي منها (ولا يزال أحد أغراضها الرئيسية اليوم) هو عكس تدفق طاقة الجسم. وبسبب الجاذبية، فإن طاقتنا وتدفق الدم لدينا عادةً ما يكون لهما مسار هبوطي، لكن عندما نستلقي على الأرض ونترك أرجلنا ترتاح على الحائط، نتمكن من عكس هذه الطاقة.
ما هي فوائد وضعية الساقين على الحائط؟
1. تقليل التورم والتعب في القدمين
يعتبر تورم القدمين مشكلة شائعة، ويمكن أن يحدث غالبًا بعد قضاء الكثير من الوقت في الوقوف. يمكن الشعور بتأثير وضعية الساقين على الحائط على الفور تقريبًا حيث يبدأ الدم في التصريف من قدميك. يمكن أن يؤدي قضاء بضع دقائق في هذه الوضعية إلى تقليل التورم بشكل كبير.
2. تخفيف التوتر والإجهاد
يعرف معظمنا من خلال التجربة أن اليوجا ممارسة مهدئة، لكن لإثبات هذه النقطة بشكل أكبر، درس الباحثون تأثير اليوجا على الممرضات في اليابان. وجدت الدراسة أن الممرضات اللواتي مارسن اليوجا الترميمية (التي تضمنت وضعية الساقين على الحائط) كان لديهن مستويات أقل من الإجهاد المهني بعد أربعة أسابيع.
3. شد أسفل الظهر وأوتار الركبة بلطف
وضعية الساقين على الحائط هي في الغالب وضعية سلبية، لكن عندما تكون فيها، ستشعر ببعض التمدد في أسفل ظهرك وأوتار الركبة أثناء العمل على إبقاء ساقيك منتصبتين.
4. تحسين الدورة الدموية
إن قضاء بعض الوقت في أي نوع من الانقلابات، سواء كان الوقوف على اليدين أو وضعية الساقين على الحائط، مفيد للدورة الدموية لأنه يضع قدميك وساقيك فوق قلبك، مما يحسن تدفق الدم.
5. المساعدة في الهضم
نظرًا لأن وضعية Legs Up the Wall تخفف من التوتر وتحسن الدورة الدموية، فقد تساعد أيضًا في علاج الانتفاخ وأي مشاكل هضمية أخرى قد تعانين منها. فمن المعروف أن الأمعاء والدماغ لديهما اتصال قوي.
6. تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض
إذا كنت تعانين من صعوبة النوم أثناء فترة الحيض أو في أي وقت من الدورة الشهرية، فإن وضعية Legs Up the Wall يمكن أن تساعدك. وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام (وشملت هذه الممارسة وضعية Legs Up the Wall) قللت من اضطرابات النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض.
إقرأي أيضاً: 5 حركات يوغا تساعدك في التغلّب على حرارة الصيف العالية
