فوائد اللبن قبل النوم غير متوقعة!

هناك بعض المأكولات والأطعمة في حال تمّ تناولها مساءً، قد تساعدك على النوم بشكل أفضل، ويأتي اللبن أو الزبادي على رأس تلك اللائحة. فهو غني بمكوّناته الغذائية التي تمنح الراحة والهدوء للجسم وتخفف التوتر والأرق.إليك أهم فوائد اللبن قبل النوم وكيف تتناوليه بطريقة صحيحة:

فوائد اللبن قبل النوم

• إن اللبن غني بالبروبيوتيك الذي قد يساعد في تهدئة المعدة.
• كذلك يساعد اللبن على تنظيم الساعة البيولوجية للانسان، وهي التي تتحكم بساعة النوم وساعة الاستيقاظ. اشربي اللبن قبل ساعة من الخلود الى الفراش وستحصلين على نتيجة فعالة.
• ربطت بعض الدراسات بين العلاقة المحتملة بين اللبن وتحسين صحة الأمعاء بسبب البروبيوتيك الذي يحتوي عليه. فإن البروبيوتيك في الزبادي يميل إلى محاكاة الإنزيمات الطبيعية في أمعائك.
• كذلك يحتوي اللبن على بكتيريا منتجة لحمض اللاكتيك (LAB) الذي يساعد في تنظيم الهضم وتخفيف أعراض مجموعة واسعة من أمراض الجهاز الهضمي.

كيفية شرب اللبن بشكل صحيح

• اذا كنت لا تحبين تناول الزبادي العادي، يمكنك إضافة مكوّنات إليه لجعله أكثر قبولاً. لكن ابتعدي عن الزبادي المحلّى أو المنكّهات لتجنّب الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر في الدم، والتي يمكن أن تعطّل نومك. بدلاً من ذلك، قومي بشراء الزبادي العادي ثم أضيفي إليها التوت الطازج أو المجمّد غير المحلى. يضيف عصير التوت المجمّد المذاب حلاوة طبيعية وألوان التوت الزاهية.
• في حال قرّرت عدم تناول اللبن مع الفواكهة، يمكنك تناوله مع الخيار المقطّع والمصفى والقليل من الملح.
• كذلك يمكن تناوله مع الفلفل الحلو أو الخضار الأخرى التي ستمنحك قرمشة بدون السعرات الحرارية أو الدهون أو الكربوهيدرات. هذه الخيارات ذات طعم لذيذ، ويمكنها أن تكون وجبة مساء خفيفة وسهلة الهضم على المعدة.

اقرئي أيضاً:النظام الغذائيّ النباتيّ وعلاقته بالبشرة الصحّيّة