طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع
ربما يكون تعلم السيطرة على الجوع هو العقبة الأكبر عندما تكون في خطة لإنقاص الوزن. إنها الشكوى الأكثر تذمراً من الناس الذين يخضعون لرجيم قاس . سنعطيك اليوم بعض النصائح و طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع:
استخدمي البروتين كقاتل للجوع
البروتين يرضي الجوع بشكل أفضل من الكربوهيدرات أو الدهون، لذا حاول تضمين بعض البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة ووجبة خفيفة. في الواقع، يعمل البروتين بسحره ليس فقط في جهازك الهضمي، ولكنه يؤثر أيضًا على كيمياء دماغك بطريقة تساعدك على الشعور بالرضا والنشاط العقلي.
املئي معدتك بالأطعمة المائية الغنية بالألياف
الماء والألياف لا تحتوي على سعرات حرارية. لكن الأطعمة المائية الغنية بالألياف "ضخمة" وتشغل مساحة أكبر في معدتك، لذا فهي تساعد على الشعور بالشبع. تحتوي معظم الخضار (باستثناء الخضار النشوية مثل البطاطس والذرة والبازلاء) على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لكل حصة لأنها تحتوي على الكثير من الماء والألياف. يمكن أن تساعد الفواكه المائية مثل البطيخ والأناناس، والفواكه الغنية بالألياف مثل التوت، على الشعور بالشبع بتكلفة منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في السيطرة على الجوع
يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تثبط هرمونات الجوع، مما قد يحد من شهيتك. ولكن من أجل الحفاظ على نشاطك، يحتاج جسمك إلى التغذية بشكل صحيح. في بعض الأحيان، في محاولة لإنقاص الوزن، يقوم الأشخاص بتخفيض السعرات الحرارية بشكل كبير ولا يكون لديهم الطاقة اللازمة لمواصلة تمارينهم الرياضية. لذا، فإن العملية برمتها تأتي بنتائج عكسية. كثيرًا ما يخبرني الناس أنهم يشعرون كما لو أن التمارين الرياضية تجعلهم جائعين وتدفعهم إلى تناول المزيد من الطعام. ولكن في كثير من الأحيان، يكون ذلك لأنهم لم يزودوا بالطاقة بشكل صحيح قبل وبعد التدريبات.
اشربي السوائل لتساعدك على تقليل الشعور بالجوع
إن شرب السوائل مع وجبات الطعام قد يجعل وجباتك تشعر بمزيد من الشبع. ويخلط بعض الناس بين العطش والجوع، لذلك على الرغم من أن أجسادهم تشتهي السوائل، إلا أنهم ينتهي بهم الأمر إلى تناول الطعام بدلاً من ذلك. إذا بقيت رطبًا، فمن غير المرجح أن يحدث ذلك.
اقرئي ايضاً:
