رجيم قاسي لمدة اسبوع اتبعيه لخسارة

النظام الغذائي العسكري هو رجيم قاسي لمدة اسبوع وعبارة عن خطة مقيدة للصيام المتقطع قد تعزز فقدان الوزن على المدى القصير. ولكن قد يكون من الصعب تطبيقه قبل استشارة أخصائي التغذية الخاص بك حتى تتعرفي على مخاطر هذا الرجيم ومحاسنه:

خطة وجبة النظام الغذائي العسكري

فيما يلي مراجعة موجزة لما يبدو عليه أسبوع هذا النظام الغذائي.
خطة وجبة لمدة 3 أيام ويمكنك تكرارها مرتين ليصبح مناسبا لك لفترة اسبوع:

تتكون خطة الوجبات لمدة 3 أيام في النظام الغذائي العسكري من مجموعة محدودة من الأطعمة - 16 إجمالاً، على وجه الدقة - والتي من المفترض أن يتم تقسيمها بين الإفطار والغداء والعشاء.

من أمثلة أطعمة الإفطار ما يلي:

     الخبز المحمص أو المفرقعات المالحة
     زبدة الفول السوداني
     الجريب فروت، التفاح، أو الموز
     البيض المسلوق أو جبنة الشيدر

تتضمن أمثلة خيارات الغداء ما يلي:

     الخبز المحمص أو المفرقعات المالحة
     التونة المعلبة، البيض المسلوق، أو الجبن

تتضمن أمثلة خيارات العشاء ما يلي:

     أي نوع من اللحوم، أو النقانق بدون خبز، أو التونة المعلبة
     الفاصوليا الخضراء، أو الجزر، أو البروكلي
     التفاح أو الموز
     آيس كريم بنكهة الفانيليا

كما ترون، ليس هناك الكثير من التنوع خلال الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي.

كما أن الكميات الموصى بها من هذه الأطعمة الستة عشر تتناقص ببطء يومًا بعد يوم. يبدأ إجمالي السعرات الحرارية بحوالي 1400 سعرة حرارية في اليوم الأول وينخفض إلى ما يقرب من 1100 سعرة حرارية في اليوم الأخير.

وفيما يتعلق بالمشروبات المسموح بها، فإن النظام الغذائي يعزز الماء أو شاي الأعشاب. ومع ذلك، تسمح القائمة بتناول القهوة أو الشاي الذي يحتوي على الكافيين مرتين يوميًا، ولكنها تنصح بتجنب الكريمات والمحليات.

اقرئي أيضاً:

هل القهوة تثبت الوزن؟