استعدي لخسارة الوزن مع نظام غذائي خاص بالشهر الكريم
يشكّل شهر الصوم فرصة مثالية لخسارة الكيلوغرامات الزائدة التي لم تتمكني بعد من التخلص منها، فالامتناع عن الطعام لأكثر من 15 ساعة يزيد من نسبة حرق الدهون، إنما بشرط أن تراقبي وجباتك جيداً بعد الإفطار وتدخلي هذه التعديلات على مائدتك الرمضانية التقليدية، فإن التزمت بهذه النصائح التي أعطتنا إياها اختصاصية التغذية سمر السباعي ستضمنين الوصول إلى أيام العيد وأنت أنحف بخمس كيلوغرامات أو أكثر!
استبدلي المأكولات المقلية بتلك المشوية
تكثر في شهر الصوم الأصناف المقلية منها البطاطا والرقاقات والسمبوسك بالإضافة إلى الحلويات كالقطايف والكلاج والعوامات، وكي يكون طعام إفطارك صحياً لا تتخلي عن هذه المأكولات الشهية، بل اعمدي إلى شويها في الفرن بدل قليها، صحيح أن النكهة ستختلف قليلاً ولكنك ستعتادين بعد يومين أو أكثر على مذاقها الجديد وستعجبك بالتأكيد.
قسّمي وجبة الإفطار
تناولي بداية التمر والحساء الخفيف والسلطة وبعد ساعتين أو أكثر احصلي على الوجبة الرئيسة التي يجب أن تتضمن كمية قليلة من النشويات كالخبز والأرز والمعكرونة ومتوسطة من البروتينات كاللحم أو الدجاج أو السمك والخضار والحبوب المطبوخة كاللوبياء والفاصولياء والعدس والقرنبيط وغيرها. بهذه الطريقة تريحين أمعاءك فتسهل عملية الهضم لديك وتتخلصي من مشكلة الإمساك كما أن كمية الطعام التي تتناولينها تقل، لأنك تسيطرين على إحساسك الكبير بالجوع.
حضّري الحلويات في المنزل
بدلاً من شراء الحلويات الدسمة من السوق، حضري الكيك أو المهلبية أو الكاسترد أو الصفوف في المنزل مع كميات معتدلة من السكر والدهون، فهكذا تتخلصين من أكثر من نصف السعرات الحرارية الموجودة في الأصناف الرمضانية.
لا تفوتي وجبة السحور
اختاري السحور الصحي المكوّن من البيض أو الجبن أو الحبوب كالفول والفتة مع نصف رغيف من الخبز، فهكذا لا ينتابك الجوع في اليوم التالي وتحافظين على حركة طبيعية لأمعائك.
اشربي كميات كبيرة من المياه
بالإضافة إلى دور المياه في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف ومساعدتك على التخلص من العطش في اليوم التالي، تساعدك على الإحساس بالشبع بشكل أسرع كما أنها وسيلتك للحفاظ على جمال بشرتك.
