إليك طرق علاج القلق والإكتئاب

شكاوى الاكتئاب والقلق شائعة جدًا بين البالغين، لذا نسلط الضوء اليوم على علاج الاكتئاب والقلق كما هو الحال مع أي مرض ، يجب أن يكون العلاج مخصصًا لتشخيص محدد. يجب تصميم خطة علاجية لتشخيص الاكتئاب واضطراب القلق لمساعدة الشخص على إدارة أعراض كلا الاضطراب والحد منها ، غالبًا في نفس الوقت.

علاج الإكتئاب والقلق

• العلاج النفسي

يمكن للمعالج المتخصص في علم النفس أن يضع لك خطة علاج الإكتئاب والقلق في نفس الوقت.
أنواع العلاجات التي يمكن أن تساعدك هي:

• العلاج السلوكي المعرفي يعلمك تعديل أفكارك وأفعالك.
• العلاج الشخصي. يوضح لك كيفية التواصل بشكل أفضل.
• علاج حل المشكلات يمنحك مهارات لإدارة المشاكل الخاصة بك.
• الدواء

قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للإكتئاب وتعالج والقلق ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، أو مثبط امتصاص السيروتونين-النوربينفرين، أو أدوية أخرى مثل بوبروبيون وميرتازابين.

• التمارين الرياضية
• تعزز التمارين الرياضية مزاجك وهي مفيدة لجسمك، أيضًا تزيد من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك ويمكن أن تحسن علاقاتك مع محيطك.
• تعتبر الرياضة علاجًا للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. حتى أن المشي السريع يمكن أن يحفز الإندورفين وهي مواد كيميائية في دماغك تساعدك على الشعور بالراحة.
• حاولي ممارسة الرياضة على الأقل 3-إلى 5 مرات في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى مجفز لك يمكنك مشاركة الأصدقاء أو الإنضمام إلى مجموعة في النادي.
• تقنيات الاسترخاء

جرّبي تمارين اليوجا والتأمل والتنفس، ستخلصك ممارسة التأمل لمدة 5 دقائق يومياً من القلق وتغيير المزاج.
ركزي على ممارسة تمارين التنفس الصحيحة، وتذكري أموراً جميلة قد حصلت معك محفورة في ذهنك، كرري دائماً سعارات الحب والسعادة.

• اطلبي الدعم

تساعدك العلاقات القوية على الشعور بالتحسن، تواصلي مع العائلة والأصدقاء وأخبريهم بما تمرين به حتى تحصلي على التشجيع.