أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
يعتبر شهر رمضان بداية جيدة إذا كنت تهدفين إلى بدء رحلة إنقاص الوزن، من خلال الإمتناع عن الأكل من شروق الشمس إلى غروبها. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي على إنقاص الوزن وتجديد الفيتامينات والعناصر الغذائية والحفاظ على صحتك في رمضان. يساعدك الصيام هذا في الحفاظ على التوازن بين احتياجات الطاقة على مدار اليوم دون الحصول على أي سعرات حرارية إضافية.إليك أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن:
خطة النظام الغذائي الرمضاني لإنقاص الوزن
يعاني الكثير من الناس من فقدان الوزن خلال شهر رمضان لأنهم لا يأكلون ما يكفي من الطعام. لقد اقترحنا اتباع نظام غذائي في رمضان لفقدان الوزن يمكن أن يساعدك في التخطيط لوجباتك لهذا اليوم حتى تتمكنين من إنقاص الوزن خلال هذا الشهر الكريم.
الإفطار
طبق من سلطة خضروات مشكلة
الدجاج المطهو على البخار أو أي وجبة أخرى من البروتين
حصة من خبز القمح الكامل أو يمكن استبداله بملعقة وسط من الأرز
السحور
رغيف من خبز القمح الكامل
وجبة أومليت خضار
قطعة كباب دجاج
ثلث كوب زبادي
حبتان من التمر
نصف كوب شاي (اختياري)
كيفية إنقاص الوزن في رمضان 2023
اقرئي هذه النصائح الخاصة بفقدان الوزن في رمضان المدرجة أدناه لأنه باتباعك لهذه النصائح يمكنك حتى أن تخسري ما يصل إلى 10 كجم في شهر واحد فقط! وتشمل هذه:
اشربي الماء
تعد المشروبات السكرية والعصائر ومخفوق الحليب عنصرًا أساسيًا في كل وجبة إفطار ، ولكن يجب الابتعاد عنها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. جربي تناول التمر وشرب الماء لتفطر. يمكن أن يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن لأنه يساعد جسمك على إفراز مخازن الدهون بشكل أسرع ، مما يقلل من كمية الدهون التي يجب أن يتحللها جسمك.
التمارين الرياضية هي المفتاح
ممارسة الرياضة أو النشاط البدني إلزامي حتى أثناء رمضان لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنع تراكم الدهون الزائدة. اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان هو المفتاح. عادة ما تكون مستويات الطاقة منخفضة جدًا أثناء الصيام ، ولهذا السبب لا يفكر معظم الناس أبدًا في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. لكن إزالة النشاط البدني من روتينك لمدة شهر كامل يمكن أن يكون ضارًا جدًا. لذلك ، الحل البسيط هو ممارسة نصف ساعة قبل السحري أو 2-3 ساعات بعد الإفطار. من خلال القيام بذلك ، سوف تحرقين الدهون الزائدة دون الشعور بالتعب أو الجفاف.
ابتعدي عن الدهون والسكر والملح
يمكن أن تكون جميع الأطعمة المقلية مغرية جدًا ولكن الأطعمة المصنعة عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون والسعرات الحرارية. الأطعمة المقلية غنية أيضًا بالدهون المتحولة التي تؤدي إلى ترسب الدهون الحشوية ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم. يمكن أن يساعد الحد من تناول الملح أيضًا في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان. يخزن الملح الماء في الجسم مما يؤدي إلى التورم وزيادة الوزن. مما يجعلها سيئة حقًا لصحتك. لذا حاولي تجنبها قدر الإمكان خلال شهر رمضان.
اقرئي أيضاً:
