زيادة الوزن قبل الدورة هل هو أمر طبيعي؟

زيادة الوزن قبل الدورة قد يثير القلق لدى بعض النساء، ولكن الحقيقة أن هذه الظاهرة طبيعية جدًا ومرتبطة بالتغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث في الجسم قبل نزول الدورة الشهرية. في هذه الفترة، قد تشعرين بأوجاع في البطن والظهر، وانتفاخ، وحتى تغيّرات في الشهية، وكلها عوامل تؤدي إلى زيادة الوزن قبل الدورة. في هذا المقال، سنتعرف على أهم أسباب هذه الزيادة وكيفية التعامل معها.

أسباب زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية

خلال الأيام التي تسبق الدورة، قد يلاحظ العديد من النساء اكتساب 2 إلى 3 كيلوغرامات من الوزن. هذه الزيادة غالبًا ما تكون مؤقتة وتختفي بعد نزول الدم ببضعة أيام. وتعتبر جزءًا من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وهي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية التي تصيب النساء قبل بدء الدورة الشهرية.

التغيرات الهرمونية وتأثيرها

أحد أبرز أسباب زيادة الوزن قبل الدورة هو التغير في مستويات الهرمونات، مثل الإستروجين والبروجسترون. قبل الدورة مباشرة، تنخفض هذه الهرمونات بسرعة، مما يخبر جسمك بأن الوقت قد حان لبدء الحيض. هذه التغيرات تؤدي إلى زيادة احتباس الماء في الجسم، وبالتالي تورم في الأطراف، والبطن، وأحيانًا الثديين.

احتباس الماء لا يعني زيادة الدهون، بل هو زيادة مؤقتة في سوائل الجسم. وفقًا للدراسات، حوالي 92٪ من النساء اللواتي يعانين من الحيض يختبرن هذا العرض بشكل دوري. لذلك، من الطبيعي ألا يقلق أي شخص عند ملاحظة زيادة الوزن قبل الدورة ببضعة كيلوغرامات.

الانتفاخ وتقلصات البطن

جانب آخر مرتبط بالهرمونات هو الانتفاخ الناتج عن تراكم الغازات في الجهاز الهضمي. هذه الحالة تجعل ملابسك ضيقة وتشعرك بزيادة الوزن، على الرغم من أن الوزن الفعلي قد لم يتغير كثيرًا.

تقلصات البطن قبل الدورة تحدث بسبب البروستاجلاندين، وهي مواد كيميائية يفرزها الرحم لتحفيز الانقباضات. هذه التشنجات تؤدي أحيانًا إلى الشعور بالامتلاء أو الثقل في البطن، مما يزيد إحساسك بـ زيادة الوزن قبل الدورة حتى لو كان وزن الجسم مستقراً.

الرغبة الشديدة في تناول الطعام

زيادة الشهية هي سبب آخر شائع للوزن الإضافي قبل الدورة. ارتفاع مستوى البروجسترون قبل الحيض يحفز الشهية، بينما انخفاض الإستروجين يقلل من مستوى السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم المزاج والشعور بالشبع.

نتيجة لذلك، قد تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد. هذه التغيرات ليست عشوائية، بل جزء من الاستجابة الطبيعية لجسمك لضبط الطاقة استعدادًا للدورة الشهرية.

تأثير العادات اليومية على زيادة الوزن قبل الدورة

تلعب العادات اليومية دورًا كبيرًا في زيادة الوزن قبل الدورة. قلة الحركة خلال اليوم، الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمأكولات الغنية بالصوديوم، وقلة شرب الماء يمكن أن تزيد من احتباس السوائل والانتفاخ. لذلك، اتباع روتين صحي متوازن يساعد على تقليل هذا التأثير ويجعل الجسم أكثر استعدادًا للدورة الشهرية.

إقرئي أيضاً: ما هو افضل وقت لقياس الوزن؟

نصائح للتعامل مع زيادة الوزن قبل الدورة

الاهتمام بالنظام الغذائي

لتقليل تأثير زيادة الوزن قبل الدورة، يمكن التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المالحة التي تزيد احتباس السوائل. شرب كمية كافية من الماء يساعد أيضًا على تقليل الانتفاخ.

ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم والانتفاخ، كما أنها تساهم في تحسين المزاج والتحكم في الشهية.

الراحة والنوم الكافي

قلة النوم تزيد من إفراز هرمونات الجوع، مما يزيد من احتمالية اكتساب الوزن قبل الدورة. الحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يمكن أن يقلل من هذه المشكلة.

متابعة الصحة النفسية

التقلبات المزاجية قبل الدورة يمكن أن تؤثر على العادات الغذائية، لذلك من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للحد من التوتر والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

باختصار، زيادة الوزن قبل الدورة هي جزء طبيعي من التغيرات الفسيولوجية التي تحدث قبل الحيض. معظم هذه الزيادة مؤقتة وتزول مع بدء الدورة. فهم أسبابها والتعامل معها بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، والحفاظ على النوم الجيد يساعد في الحد من الانزعاج والشعور بالثقل.

اقرئي أيضاً: مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية المزعجة

العلامات: الدورة الشهرية زيادة الوزن