النوم على الظهر للحامل هل هو مفيد أم مضر؟
الآن وبما أنك حامل لا بد أنك بحاجة إلى ليلة نوم هانئة أكثر من أي وقت مضى ، أصبح الحصول عليها للأسف أصعب خاصة خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل. قد يكون العثور على وضع نوم مريح أمراً صعباً مع بطنك المتزايد ، ولا تعمل كل وضعية أثناء الحمل على إعطاء الراحة للحامل خلال الليل إليك ما تحتاجين معرفته عن النوم على الظهر للحامل وأفضل وضعية لتكوني مرتاحة.
لماذا النوم مهم جدا أثناء الحمل؟
النوم هو الوقت الذي يعيد فيه جسمك ضبط نفسه ويصلح نفسه. إنه عندما يصنع دماغك الذكريات ، مما يجعله حليفًا في معركتك ضد دماغ الطفل. إنها الطريقة التي تستعيد بها الأوعية الدموية نفسها ، وهو أمر مهم بشكل خاص الآن لأنهم يتعرضون لضغط متزايد من تدفق الدم الإضافي المطلوب لدعم طفلك. يحافظ النوم أيضًا على صحة الجهاز المناعي - الذي يتم قمعه لدعم الحمل. والنوم يتحكم في كيفية تفاعل جسمك مع الأنسولين ؛ عدم الحصول على نتائج كافية في ارتفاع مستوى السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.
ما هو أفضل وضع للنوم أثناء الحمل؟
قال الخبراء تقليديًا إن أفضل وضع للنوم هو على جانبك الأيسر - على الرغم من أن يمينك مقبول تمامًا أيضًا. بعد مرور الثلث الأول من الحمل ، يصبح من المستحيل الاستلقاء على معدتك لأسباب واضحة. يوصي العديد من الخبراء أيضًا بتجنب الاستلقاء على ظهرك طوال الليل ولكن لا تقلقي إذا كنت تتدحرجين أثناء الليل وتستيقظين بهذه الطريقة. ومع ذلك ، يقول بعض الخبراء الآن أن الأمهات الحوامل يمكنهن النوم في أي وضع مريح لهن بدلاً من القلق بشأنه بطريقة أو بأخرى.
أوضاع النوم أثناء الحمل
النوم على بطنك أثناء الحمل
إذا كانت الوضعية المفضلة لديك هي البطن لأسفل ، فلا بأس بذلك - حتى تصبح بطنك غير مريحة أو مستحيلة ، عندها سيتعين عليك تبديل الوضع.
النوم على الظهر للحامل
يوصي بعض الخبراء النساء الحوامل بتجنب النوم على ظهورهن خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. لماذا ا؟ يستريح وضع النوم الخلفي الوزن الكامل للرحم المتنامي والطفل على ظهرك والأمعاء والوريد الأجوف ، وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسم.
قد يؤدي هذا الضغط إلى تفاقم آلام الظهر والبواسير ويجعل عملية الهضم أقل كفاءة ، ويتداخل مع الدورة الدموية ، وربما يتسبب في انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) ، مما قد يجعلك تصاب بالدوار. ومع ذلك ، لا تقلق إذا استيقظت ووجدت أنك تدحرجت على ظهرك بين عشية وضحاها.
النوم على جانبك الأيسر أو الأيمن أثناء الحمل
خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يعتبر بعض الخبراء أن النوم على كلا الجانبين - ويفضل الجانب الأيسر ، إن أمكن - مثالي لك ولطفلك. يسمح هذا الوضع بأقصى تدفق للدم والمواد الغذائية إلى المشيمة (مما يعني ضغطًا أقل على الوريد الأجوف) ويعزز وظائف الكلى ، مما يعني التخلص بشكل أفضل من الفضلات وتقليل التورم في القدمين والكاحلين واليدين.
اقرئي أيضاً:
