تمارين لأرداف رشيقة

1 صعود الدرج 

قولي وداعاً للمصعد واستخدمي الدرج للتنقّل بين الطوابق، فهذا يساعدك على حرق الدهون المتراكمة في جسمك وعلى الحصول على أرداف رشيقة.

2 السباحة
تساعدك على التخلّص من الوزن الزائد في كافة مناطق جسمك ومنها الأرداف.

3 ركوب الدراجة
يُعتبر هذا التمرين مفيداً بالنسبة إلى النساء اللواتي يرغبن في الحصول على أرداف متناسقة، علماً أنّه يمكن ممارسة تمارين الدراجة المتحرّكة أو تلك الثابتة ومن الأفضل أن تقومي بذلك يومياً لمدّة 20 دقيقة.

4 القفز
هو تمرين بسيط يمكنك تنفيذه بسهولة وهو يساعدك على التخلّص من الوزن الزائد في مختلف مناطق جسمك بما فيها الأرداف.

5 القرفصاء
لتطبقي هذا التمرين الفعال، عليك أن تقفي بشكل مستقيم وتمدّي ذراعيك إلى الأمام بشكل مستقيم ثمّ تجلسي القرفصاء قدر ما تستطيعين.