نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى

أنت حامل وهذا خبر مفرح أما الآن هذه القائمة ستساعدك في التعرف إلى ما يجب فعله وما لا يجب فعله في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على نمو طفلك الذي ينمو داخل الرحم.هذه نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى:

طعامك خلال فترة الحمل
فكري في جسدك إنك تحملين أثمن وأعز المخلوقات إلى قلبك، لا تريدين أن تغذي جسمك بمصادر طاقة دون المستوى. اختاري الأطعمة العضوية كلما أمكن ذلك وتناوليها من مصادر الغذاء المحلية إذا استطعت. هذا يحد من تعرضك للإصابة ببعض الفيروسات والبكتيريا التي تحملها الأطعمة.

ركزي على حمض الفوليك

هل كنت تتناولين حمض الفوليك؟ إذا كنتِ لا تتناولين بالفعل مكملات حمض الفوليك قبل الحمل ، فابدئي فورًا. يجب أن تتناولي 600 ميكروغرام من حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. هذا يساعدك على منع اثنين من العيوب الخلقية الشائعة والخطيرة: السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ. في الواقع ، توصي دائرة الصحة العامة ومراكز السيطرة على الأمراض (CDC) جميع النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 و 45 عامًا بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا - وليس فقط النساء الحوامل.

تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

لن تزودك هذه الفيتامينات بحمض الفوليك الضروري فحسب ، بل ستساعدك أيضًا في تغطية احتياجاتك من الكالسيوم والحديد والزنك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر كميات مناسبة من DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض eicosapentaenoic) ، وهما نوعان من دهون أوميغا 3 التي تساعد على نمو دماغ طفلك.

نامي جيداً
هل تتفاجئين عندما تجدين نفسك متعبة جدًا؟ يمر جسمك بتغييرات هائلة ويعمل على تطوير نظام جديد تمامًا لتوفير الحياة لطفلك. مع نمو المشيمة ، من المحتمل أن تجد نفسك أكثر من الإرهاق في بعض الأيام. بالإضافة إلى أنك تمرين بتغيرات هرمونية وعاطفية هائلة.
خذي قيلولة فقد ترغبين في تحديد القليل من وقت الراحة في ساعة الغداء الخاصة بك. اضبطي أوقات النوم والتزمي بها! سيحتاج جسمك إلى ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

مارسي الرياضة
هل مارست الرياضة بانتظام قبل الحمل؟ تساعدك التمارين المنتظمة على مقاومة المزاج المتكرر والتغيرات الهرمونية والإرهاق الذي يحدث في الثلث الأول من الحمل. كما أنه يساعد في منع زيادة الوزن ومحاربة الأرق. ألم تكوني مخلصة جدًا بشأن القيام بالتمارين الرياضية الكافية قبل الحمل؟ لا تقلق! هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا ، حتى أثناء الحمل.

اشربي الماء
يساعد الترطيب في منع المخاض المبكر، كما أنه يساعد على منع الصداع وحصى الكلى والدوخة. هل تعانين بالفعل من الإمساك والبواسير؟  البقاء رطبة يساعدك في محاربة كليهما. إذا كان لون بولك أصفر فاتح حتى يصبح صافياص ، فأنت تحصلين على كمية كافية من الماء. إذا كان لونه أصفر داكن ، فأنت بحاجة إلى زيادة كمية الماء التي تتناوليها.