هكذا يكون علاج اضطرابات النوم

يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم الشائعة مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين والخدار وانقطاع النفس النومي على كل جانب من جوانب حياتك بما في ذلك سلامتك وعلاقاتك وأدائك في المدرسة والعمل والتفكير والصحة العقلية والوزن وتطور مرض السكري وأمراض القلب. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يضر بنوعية حياتك.

ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم هي حالات تعيق نومك أو تمنعك من الحصول على نوم مريح ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار وأعراض أخرى. يمكن لأي شخص أن يواجه مشاكل في النوم من وقت لآخر. ومع ذلك ، قد تكونين مصابة باضطراب في النوم إذا:

•      كنت تواجهين صعوبة في النوم بانتظام.
•      غالبًا ما تشعرين بالتعب أثناء النهار على الرغم من أنك نمت سبع ساعات على الأقل في الليلة السابقة.
•      لديك قدرة منخفضة أو ضعيفة على أداء الأنشطة النهارية المنتظمة.

هناك أكثر من 100 مليون أمريكي من جميع الأعمار لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. النوم مهم جدا. يمكن أن يكون لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم عواقب سلبية على أداء المدرسة والعمل ، والعلاقات الشخصية ، والصحة والسلامة.

كيف يتم علاج اضطرابات النوم؟

هناك مجموعة متنوعة من العلاجات التي يوصي بها مقدمو الرعاية الصحية:

•      الاستشارة: يوصي بعض المتخصصين في النوم بالعلاج السلوكي المعرفي. تساعدك هذه المشورة على "التعرف على الأفكار المسببة للتوتر وتحديها وتغييرها" التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.
•      الأدوية و / أو المكملات الغذائية.
•      ممارسة عادات النوم مثل الحفاظ على جدول نوم منتظم.
•      ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
•      تقليل الضوضاء.
•     تقليل من الضوء.
•      التحكم في درجة الحرارة حتى تشعر بالراحة.

اقرئي أيضاً:

كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم وما هو العلاج؟