مشكلة تنميل اليدين اثناء النوم كيف يمكن معالجتها؟

يمكن أن يكون التنميل غير المبرر في يديك من الأعراض المزعجة للاستيقاظ ، ولكن لا داعي للقلق عادةً إذا كان هذا هو العرض الوحيد من المحتمل أن يكون ذلك نتيجة لضغط العصب بسبب وضعية نومك. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من خدر في يديك بجانب أي أعراض أخرى غير عادية ، مثل التنميل في مكان آخر فعليك التعرف على كيفية الحد من مشكلة تنميل اليدين أثناء النوم.

التعامل مع مشكلة تنميل اليدين:

يمكنك عادةً التحكم في ضغط الأعصاب ليلاً عن طريق تغيير وضع نومك. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحد من مشكلة تنميل اليدين أثناء النوم:

•      تجنبي النوم في وضعية الجنين. النوم مع ثني ذراعيك ومرفقيك يمكن أن يزيد الضغط على أعصابك ويسبب الخدر. حاولي وضع البطانيات بإحكام حتى يصعب عليك الانقلاب والالتفاف أثناء نومك.
•      إذا كنت تنامين على بطنك ، فحاولب إبقاء ذراعيك على جانبيك. النوم معهم تحت جسدك يمكن أن يضغط عليهم بشدة ويسبب الخدر.
•      نامي وذراعيك على جانبيك بدلًا من النوم فوق رأسك. النوم وذراعيك فوق رأسك يمكن أن يسبب خدرًا عن طريق قطع الدورة الدموية في يديك.
•      تجنبي ثني ذراعيك تحت وسادتك أثناء النوم. يمكن لوزن رأسك أن يضغط على معصميك أو مرفقيك ويضغط على العصب.

بالطبع ، من الصعب التحكم في حركات جسمك عندما تكون نائمة، لذلك قد تحتاجين إلى بعض المساعدة الإضافية. إذا كنت تواجهين مشكلة في الحفاظ على مرفقيك أو رسغيك مستقيمة طوال الليل ، فيمكنك محاولة ارتداء دعامة مثبتة أثناء النوم. سيمنع ذلك مرفقيك أو رسغيك من الحركة.
يمكنك العثور على هذه الأقواس على الإنترنت لكوعك ومعصمك. أو يمكنك صنع الدعامة الخاصة بك عن طريق لف منشفة حول المنطقة التي تريد تثبيتها وتثبيتها. سواء اشتريت دعامة أو صنعتها ، تأكدي من أنها ضيقة بدرجة كافية بحيث لا تنزلق أثناء نومك ولكنها ليست ضيقة لدرجة أنها ستتسبب في مزيد من الضغط.
بعد بضعة أسابيع من الاستخدام ، قد يبدأ جسمك في التكيف مع هذا الوضع الجديد ، ويمكنك التخلي عن ارتداء الدعامة في السرير.

متى يكون تنميل اليدين أثناء النوم مشكلة خطيرة
إذا كنت قد حاولت النوم في أوضاع مختلفة واستخدام الدعامة في الليل وما زلت تستيقظين مع خدر في يديك ، فقد ترغبين في تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

•      خدر يستمر حتى الصباح
•      خدر في أجزاء أخرى من جسمك ، مثل الكتفين أو الرقبة أو الظهر
•      خدر في كلتا يديك أو في جزء واحد فقط من يدك
•      ضعف العضلات
•      ردود فعل ضعيفة في ذراعيك أو ساقيك
•      ألم في يديك أو ذراعيك