ما هي فوائد عشبة الاشواجندا؟
"ويثانيا سومنيفيرا"، المعروفة أيضًا باسم "الجينسنغ الهندي" أو "كرز الشتاء"، أو ببساطة "الأشواغاندا"، هي واحدة من فصيلة النباتات المعروفة باسم "المكيفات".
في موطنها الأصلي الهند، يمكن الاستمتاع بالأشواغاندا كشاي، أو صبغات، أو بشكلها الخام. لكن، نظرًا لأن نبات الأشواغاندا ينمو فقط في الهند، فإنه لا يتوفر عادةً طازجًا خارجها، ولذلك يُستهلك غالبًا على شكل مسحوق أو مكملات غذائية.
استُخدمت الأشواغاندا في الطب الأيورفيدي التقليدي لآلاف السنين. وهو نظام طب بديل له جذور تاريخية في الهند، لكن أثبتت فعاليته كحل طبيعي جذري في العالم الحديث.
يُدرج الكثير من الناس الآن الأشواغاندا في روتينهم اليومي للاستمتاع بفوائدها المذهلة للصحة والعافية. دعونا نلقي نظرة على اهم فوائد للأشواغاندا المدعومة علميًا.
١. يُساعد في تخفيف التوتر والقلق
نتعرض للتوتر لأسباب عديدة - عاطفية، ونفسية، وجسدية. يرتبط التوتر دائمًا بالكورتيزول - وهو هرمون التوتر الذي تُفرزه الغدد الكظرية. وجدت إحدى الدراسات أن جرعة عالية من مستخلص جذر الأشواغاندا تُخفض مستويات الكورتيزول في الدم بشكل ملحوظ. كما أفاد المشاركون في الدراسة بانخفاض مستويات التوتر لديهم، مما منحهم جودة حياة أفضل.
في دراسة أخرى، أعطى الباحثون جرعات عالية من الأشواغاندا لأشخاص يعانون من القلق. إلى جانب تدخلات أخرى، حسّنت الأشواغاندا بشكل ملحوظ الصحة العقلية، والتركيز، ومستويات الطاقة، والأداء الاجتماعي، والحيوية، وجودة الحياة بشكل عام.
٢. يُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم
يمكن أن يُسهم اختلال مستويات السكر في الدم في انخفاض الطاقة، وتقلبات المزاج، والرغبة الشديدة في تناول السكر، وغيرها.
أظهرت الدراسات التي أُجريت على الحيوانات أن الأشواغاندا قد تُساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
كما وجدت إحدى التجارب الصغيرة أن الأشواغاندا تُخفّض مستوى السكر في الدم بنفس فعالية أدوية السكري الفموية لدى مرضى السكري من النوع الثاني. قد يعود ذلك إلى تأثير الأشواغاندا على الكورتيزول، الذي يلعب دورًا في تنظيم مستوى السكر في الدم.
3. يُمكن أن يُساعد في دعم توازن الهرمونات
أثبتت الأشواغاندا قدرتها على دعم صحة الغدد الصماء، وموازنة مستويات الهرمونات في جميع أنحاء الجسم. يُمكن أن يُؤثر هذا على كل شيء، بدءًا من الهرمونات الجنسية والوظيفة الجنسية، وصولًا إلى صحة الغدة الدرقية ومستويات الكورتيزول المُسببة للتوتر.
ولهذا السبب، تُعدّ الأشواغاندا مُفيدة بشكل خاص لمساعدة النساء في مراحل مُتغيرة من دورة الحياة.
4. يُمكن أن تُساعد في دعم الوظائف الإدراكية
أظهرت الأبحاث أن الأشواغاندا لديها القدرة على تعزيز الصحة الإدراكية، والمساعدة في وظائف الدماغ.
أظهرت إحدى الدراسات أن وقت رد الفعل والوظيفة الإدراكية تحسّنا بشكل ملحوظ لدى الرجال الذين تناولوا مُكمّلات الأشواغاندا مُقارنةً بالعلاج الوهمي.
وجدت دراسة أخرى أن المشاركين الذين يعانون من ضعف إدراكي شهدوا تحسنًا في الذاكرة ومعالجة المعلومات بعد تناول الأشواغاندا.
كما يمكن للمكونات الفعالة في الأشواغاندا حماية الدماغ من بيتا أميلويد، وهي لويحة تُسبب تلف الخلايا وتلعب دورًا في الإصابة بمرض الزهايمر.
ويُعتقد أن هذا يعود إلى مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في الأشواغاندا، والتي تعمل على التخلص من الجذور الحرة لمنع تلف الخلايا.
5. يدعم خصوبة الرجال
وفقًا لإحدى الدراسات، قد يُعزز تناول الرجال لمسحوق الأشواغاندا مستويات هرمون التستوستيرون لديهم، بالإضافة إلى عدد الحيوانات المنوية وجودتها.
وهناك دراسة أخرى صغيرة الحجم تُبشر بنتائج واعدة بشكل خاص للرجال الذين يُعانون من العقم. فقد حسّن الأشواغاندا كلًا من التوتر وجودة الحيوانات المنوية.
6. يُعزز القوة والقدرة على التحمل
يمكن أن يكون الأشواغاندا مُكملًا طبيعيًا جيدًا لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك الرياضية. وقد ثبت أنه يُؤثر بشكل كبير على الأداء الرياضي من خلال تحسين سعة القلب والرئة مع زيادة مستويات الطاقة.
لا يقتصر هذا على فائدة التمارين الرياضية فحسب، بل يُفيد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الطاقة أو من يعانون من حالات مرتبطة بالتعب.
تشير دراسات محدودة أيضًا إلى أن تناول مكملات الأشواغاندا قد يكون مفيدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لرفع الأثقال. في نهاية الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع، ازدادت قوة عضلات المشاركين الذين تناولوا الأشواغاندا في تمارين ضغط البنش وتمديد الساق، مقارنةً بمن تناولوا دواءً وهميًا.
7. قد يُساعد في مكافحة الأمراض
تحتوي الأشواغاندا على مُكوّن نشط من ويثافيرين أ (WFA)، والذي ثبتت فوائده العديدة في مكافحة العديد من الأمراض البشرية.
تُعدّ الأشواغاندا رائعة للجهاز المناعي، ولها وظائف مضادة للبكتيريا والجراثيم، وتُساعد على مكافحة السموم الخلوية.
هذا قد يجعل الأشواغاندا علاجًا مُساعدًا فعالًا إلى جانب التدخلات الطبية. على سبيل المثال، تتميز الأشواغاندا بخصائص قوية مضادة للالتهابات، وهي مفيدة جدًا في الحالات المؤلمة مثل التهاب المفاصل.
إقرأي أيضاً: ما هي فوائد الزعفران للمرأة؟
