كيفية علاج خفقان القلب عند النوم؟
هل تشعرين قبل النوم بخفقان القلب وكأن قلبك ينبض ، أو يرفرف ، أو يتخطى النبض الطبيعي؟ عادة لا يكون خفقان القلب في الليل ضارًا، يمكن أن تسببها العديد من العوامل ، بما في ذلك الكافيين أو النيكوتين أو الإجهاد أو الهرمونات. في كثير من الأحيان ، تنجم عن حالة صحية مثل أمراض القلب أو اضطراب الغدة الدرقية.
ما هي أعراض خفقان القلب في الليل؟
عندما تستلقي قد تشعرين بما يلي:
رفرفة القلب: يصف بعض الناس هذا الإحساس بأنه شعور بالخفقان أو الخفقان في الصدر. قد تشعرين قلبك وكأنه يتقلب.
معدل ضربات القلب غير المنتظم: قد تشعرين أن قلبك ينبض خارج الإيقاع ، أو يتخطى النبض ، أو يتسارع ويتباطأ. قد يبدو أيضًا أن قلبك يتوقف لثانية أو ثانيتين.
خفقان قوي: قد تشعرين أن قلبك ينبض بشدة أو بقوة. يقول بعض الأشخاص الذين يعانون من خفقان القلب إنهم يسمعونه ينبض في آذانهم.
ما الذي يسبب خفقان القلب قبل النوم؟
القلق والتوتر والاكتئاب: خفقان القلب شائع أثناء نوبة الهلع.
الجفاف والاختلالات بالكهرباء: المنحلات بالكهرباء هي معادن في الجسم يتحكمون في إيقاع قلبك.
الأدوية: بما في ذلك حبوب الحمية ومزيلات احتقان الأنف التي تحتوي على السودوإيفيدرين. يمكن أن يسبب النيكوتين أيضًا خفقان القلب.
الوزن الزائد والسمنة: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يكونون أكثر عرضة للإصابة بنظم القلب غير الطبيعية وأمراض القلب.
التغيرات الهرمونية: أثناء انقطاع الطمث والتغيرات التي تحدث للجسم أثناء الحمل. خفقان القلب أثناء الحمل شائع جدًا وعادة ما يكون غير ضار.
بعض الأطعمة والمشروبات والكافيين والشوكولاته. يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم (الملح) والسكر أو الدهون إلى خفقان القلب.
علاج خفقان القلب قبل النوم
تنفسي بعمق: جربي أساليب التنفس بالشفاه ، والتي تتضمن أنفاسًا طويلة وعميقة. يمكنك أيضًا التأمل وتجربة تقنيات الاسترخاء الأخرى لتقليل التوتر.
اشربي كوبًا من الماء: إذا كنت تعانين من الجفاف ، فيجب على قلبك أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم.
وضعية النوم:قد يكون تغيير الوضع هو كل ما تحتاجه لتخفيف خفقان القلب. جربي التدحرج في السرير أو الجلوس أو الذهاب في نزهة قصيرة حول الغرفة مع أخذ أنفاس عميقة.
تجنبي شرب الكثير من الكافيين:، خاصة قبل النوم. إذا كنت تدخنين ، حاولي وضع خطة للإقلاع عن التدخين.
لا تأكلي وجبة دسمة: خاصة الأطعمة الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات أو الملح أو السكر قبل الخلود إلى الفراش مباشرةً.
احصلي على علاج للقلق أو الاكتئاب: تحدثي إلى طبيبك عن الأدوية والعلاجات المضادة للاكتئاب.
اتخذي خطوات لتقليل التوتر بشكل يومي: جربي التأمل واليوجا والتنفس البطني وتقنيات الاسترخاء الأخرى.
الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو كنت تعانين من السمنة ، ضعي خطة إنقاص الوزن.
