كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة؟

هناك العديد من الأعراض المزعجة للدورة الشهرية، الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، واضطرابات النوم ، والانتفاخ ، وتغيرات الحالة المزاجية ، والتعب ، وألم الثديين وأكثر من ذلك - يبدأ معظمها قبل أن تبدأ دورتك في الظهور ، وتكون بمثابة علامات تنذر بالسوء لما سيأتي قريباً. إذا كنتِ واحدة من بين كل ثماني نساء يعانين من تقلصات الدورة الشهرية أثناء الدورة الشهرية ، فمن المحتمل أن يكون وقتك في الشهر هو أسوأ وقت في الشهر. إن كنت تسألين نفسك كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة إليك هذه الخطوات:

كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة؟

استخدمي الحرارة
يمكن أن تساعدك الحرارة على استرخاء العضلات التي تساهم في التقلصات ، لذا فإن استخدام الحرارة على بطنك أو ظهرك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. يعد استخدام وسادة التدفئة أو النقع في حمام دافئ طرقًا رائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، ولكن يمكنك أيضاً استخدام رقع التدفئة إذا كنت تبحثين عن طريقة منفصلة أثناء التنقل للحصول على الراحة.

تناولي مسكن للألم

نظرًا لأن تقلصات الدورة الشهرية مؤلمة ، فمن المحتمل أن يكون من الواضح إلى حد ما أن مسكنات الألم تدخل في قائمة العلاجات.تعمل فئات مختلفة من مسكنات الألم بشكل مختلف. بالنسبة لآلام الدورة ، من المرجح أن تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) بشكل أفضل لأنها يمكن أن تقلل البروستاجلاندين - الهرمونات التي تحفز الانقباضات التي تؤدي إلى تقلصات الدورة الشهرية. الإيبوبروفين (أدفيل) والنابروكسين (أليف) أمثلة على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. فقط تأكدي من تناول كل من هذه الأدوية وفقًا لتعليمات معظم الأدوية.

ممارسة التمارين الرياضية
عندما تشعرين بالألم ، قد تعتقدين أنه من الأفضل الاسترخاء والحصول على قسط من الراحة. لكن النشاط البدني هو في الواقع مسكن طبيعي للألم. تحفز التمارين الرياضية إفراز مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية ينتجها الجسم وتساعد على منع الإحساس بالألم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين أيضًا طريقة رائعة لتقليل التوتر - والذي يحدث أيضًا أنه يؤثر على شعورك بالألم.

اتخذي خطوات لتقليل التوتر

يؤثر الإجهاد على جسمك بعدة طرق ، بما في ذلك خفض ألم الدورة الشهرية. إن الحديث عن تقليل التوتر أسهل من فعله بالطبع ، ولكن اتخاذ خطوات للقيام بذلك يمكن أن يساعدك على التخلص من تقلصات الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى التمرين ، إليك عدة طرق لتقليل التوتر:

• اليوغا
• تمارين التنفس العميق
• التأمل
   

احصلي على الفيتامينات والمعادن

قد يكون اتباع نظام غذائي صحي طريقة أخرى لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، حيث تم اقتراح بعض الفيتامينات والمعادن للمساعدة في تقليل التقلصات. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن بعض الأدلة تظهر أن فيتامين B1 ، المعروف أيضاً باسم الثيامين ، والمغنيسيوم قد يساعدان في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. وهما نوعان من الفيتامينات والمعادن التي يحصل عليها معظم البالغين عادة من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B1والمغنيسيوم ما يلي:

•      المكسرات والبذور
•      كل الحبوب
•      البقوليات وتشمل الفول والعدس والحمص
•      سبانخ
•      قرنبيط
•      كرنب
•      أفوكادو
•      نبات الهليون
•      البرتقال

اقرئي أيضاً:

اكتشفي أبرز أسباب طول مدة الدورة الشهرية