علاج انتفاخ البطن قبل الدورة بسيط جداً

الانتفاخ من الأعراض المبكرة الشائعة للدورة الشهرية التي تعاني منها العديد من النساء. قد تشعرين وكأنك اكتسبت وزناً أو أن بطنك أو أجزاء أخرى من جسمك مشدودة أو حتى منتفخة.يحدث الانتفاخ بشكل عام قبل فترة طويلة من بدء الدورة الشهرية وسيزول بمجرد دخولك في الدورة الشهرية لبضعة أيام. قد لا تتمكن من منع الانتفاخ تمامًا ، ولكن هناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك محاولة تقليلها.

كيف يمكنك علاج انتفاخ الدورة الشهرية والوقاية منها؟

على الرغم من عدم وجود علاج واحد يناسب الجميع ، إلا أن العديد من التعديلات في نمط الحياة قد تقللها قبل الدورة الشهرية وأثناءها.
تناول الأطعمة الصحيحة

يجب تجنب تناول الكثير من الملح. كيف تعرف أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الملح؟ توصي جمعية القلب الأمريكية ، المصدر الموثوق ، بالحد من تناول الملح اليومي بما لا يزيد عن 2300 مجم.

تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من الملح بالإضافة إلى المكونات الأخرى التي قد لا تكون صحية بالنسبة لك. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى الأطعمة الصحية الأخرى مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.

اشربي الكثير من الماء

تأكدي من شرب الكثير من الماء في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية. جرب حمل زجاجة ماء معك واستهدف ملؤها عدة مرات في اليوم. لا توجد توصية واحدة بشأن كمية المياه التي يجب شربها كل يوم. يختلف المبلغ من شخص لآخر ويعتمد على البيئة والصحة الشخصية وعوامل أخرى. من القواعد الجيدة أن تستهدف ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا. تحتوي العديد من زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام على 32 أو 24 أونصة. بناءً على الحجم الذي تستخدمه ، قد تحتاج فقط إلى شرب 2 إلى 3 زجاجات يوميًا للحصول على 64 أونصة.

تجنبي الكافيين

يعتقد الخبراء أن الكافيين يساهم في الانتفاخ وأعراض أخرى لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). بدلا من هذا المشروب ، اشربي المزيد من الماء. إذا كنت تواجهين صعوبة في تخطي فنجان قهوة الصباح ، فحاول استبداله بمشروب يحتوي على نسبة أقل من الكافيين ، مثل الشاي ، أو استبدلي بعض القهوة التي تحتوي على الكافيين بنوع منزوع الكافيين.

ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين المنتظم هو المفتاح لتقليل أعراض الدورة الشهرية. يوصي الخبراء بمصدر موثوق بأن تهدف إلى تحقيق واحد مما يلي:
     بضع ساعات من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع
     ساعة أو أكثر من النشاط القوي في الأسبوع
     مزيج من هذه المستويات من النشاط
للحصول على خطة لياقة مثالية ، أضف بعض التمارين لبناء عضلاتك عدة مرات في الأسبوع.