اسرع طريقة للنوم يمكنك اتباعها بدون مجهود كبير
نتّفق جميعنا على أنّ نمط الحياة العصرية أصبح متسارعاً للغاية، فلا يكاد ينتهي اليوم الحاضر حتّى يبدأ اليوم التالي. فمع كلّ التقدّم والتطوّر الذي نشهده يومياً، تزداد الحياة زحمة وتكثر المهام ومعها المسؤوليات. وبعد جائحة كورونا، كثر الحديث عن أهمية الاهتمام بالصحة الشاملة، أي الصحة الجسدية والنفسية والعقلية معاً، بما يضمن أن تكون الحياة صحية بشكل عام أي في جميع جوانبها.
ويكثر الحديث مؤخراً عن الرفاه الشامل وطول الحياة، ونرى الكثير من البرامج التي تركّز على جوانب من شأنها الارتقاء بجودة الحياة سواء من خلال النظام الغذائي السليم أو ممارسة الرياضة أو اتّباع العادات الصحية أو الابتعاد عن العمل من خلال الهوايات والأنشطة وغير ذلك... ومن أبرز ركائز الحياة الصحية، النوم.
فدائماً ما يشدّد الخبراء على أهمية الحصول على ساعات كافية من النوم، أي 7 إلى 8 ساعات يومياً. صحيح أنّ الأمر هذا قد يكون صعباً أحياناً، لكن من الضروري السعي قدر الإمكان إلى أن يكون روتين النوم منتظماً. في الواقع، تعاني كثيرات منّا من اضطرابات النوم، سواء قلة النوم أو فرط النوم، وذلك لأسباب مختلفة مثل التوتّر والقلق والاضطرابات النفسية وتناول بعض الأدوية وغيرها...
وبشكل عام، تعاني البعض منّا في صعوبة في النوم عند الخلود إلى الفراش. ولذلك، نتساءل عن أسرع طريقة للنوم.
وهكذا، استشرنا الدكتور عادل الرجولة، أخصائي في العلاج الطبيعي للعمود الفقري والمفاصل والإصابات الرياضية الذي أطلق مؤخراً مجموعة منتجات للنوم بالتعاون مع علامة كرز لنن، وقد كشف لنا أهم النصائح وأسرع طريقة للنوم:
- الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية: قبل النوم بساعة على الأقل، عليك وقف استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والحاسوب، لأنّ الضوء الأزرق الذي ينبعث منها قد يثير الجهاز العصبي ويعيق النوم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل التأمل والتنفس العميق، وذلك للمساعدة على تعزيز الشعور بالاسترخاء والراحة قبل الخلود إلى الفراش.
- استخدام منتجات النوم الصحيحة: اختاري منتجات تمنحك الراحة الكاملة أثناء النوم، أي المنتجات التي تمنح التوازن الصحيح بين العموق الفقري والرقبة والأكتاب أثناء ساعات النوم.
- الحفاظ على روتين نوم منظّم: حدّدي موعد للنوم وموعد للاستيقاظ، وحاولي الالتزام بهما قدر الإمكان.
- إنشاء بيئة ملائمة للنوم: جهّزي غرفة النوم، لتكون هادئة ومريحة ومظلمة.
اقرئي أيضاً: ما هي اضطرابات النوم وأسبابها وطرق تفاديها
