أين يوجد فيتامين دال في الفاكهة؟
يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج الجسم إليها لتعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم، وبالتالي الحفاظ على صحة العظام، إذا كنت تبحثين عن طعام لمساعدتك في الوصول إلى أهداف فيتامين دال ، فستحتاج إلى النظر إلى ما هو أبعد من الفاكهة. بقدر ما نستطيع أن نقول ، لا توجد أي فواكه تحتوي على فيتامين د.ولكن هناك الكثير من الأسباب الأخرى التي تجعلك تتأكدين من تناول الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي.
أين يوجد فيتامين دال في الفاكهة
الأفوكادو فاكهة صحية وواحدة من "الدهون الجيدة". إنها مصدر كبير لعدد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك العديد من فيتامينات الحروف ، مثل الفيتامينات C و E و K وبعض من فيتامين B. لكنك لن تجد هذا الفيتامين الأساسي في الأفوكادو. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالعناصر الغذائية التي تذوب في الدهون ، مثل فيتامين د ، يلعب الأفوكادو دورًا مهمًا. إنها تساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية مثل فيتامين د.
يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين دال حيث أن عصيره مدعم بالكالسيوم وفيتامين دال وهو أحد أفضل مصادر فيتامين دال للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ولا يمكنهم تضمين الحليب ومنتجات الألبان في نظامهم الغذائي.
عندما تودين تناول ثمار تحتوي على فيتامين دال ، يعتبر الموز خيارًا آخر أفضل. وذلك لأنها مصدر كبير للمغنيسيوم الذي ينشط فيتامين دال في الجسم. أيضًا ، يُقترح أن الكمية الفعلية من المغنيسيوم ضرورية للحصول على الفوائد المثلى لفيتامين دال.
ما هو أفضل وقت لتناول أطعمة فيتامين دال؟
يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دال على الإفطار أو في وجبات الغداء، تحتاجين إلى معرفة ما يناسبك من الأطعمة الغنية بفيتامين دال ومع ذلك لا ينصح بتناول بعض الأطعمة في الليل.
اقرئي أيضاً:
