أسباب النوم المتقطع وكيف نتخطى هذه المشكلة؟
تخيلي أن تذهبي إلى الفراش ليلًا متعبة ثم تغمضي عينيك ، وتبطئ أنفاسك وتهدئي، وتنامين ببطء ، وتبدئين في النوم وتستيقظين صباح اليوم التالي مستريحًا ، مليئًا بالطاقة ومستعدة ليوم جديد. إذا كنت تستطيعين تخيل ذلك فقط ويبدو واقعك مختلفًا بسبب النوم المتقطع اللامتناهي ، خذي وقتك للتعرف على سبب حدوث ذلك وإصلاحه.
ماذا يعني النوم المتقطع؟
النوم المتقطع يشير إلى النوم الذي تنقسمه عوامل مختلفة من طفل جديد في المنزل إلى اضطرابات النوم. تختلف الأسباب ، لكن العواقب هي نفسها ، وهي بشكل عام ضارة بصحتك الجسدية والعقلية. على المدى الطويل ، ستستغرق الفترات الطويلة من النوم المتقطع وقت نومك الثمين. قد يستغرق النوم مرة أخرى وقتًا إضافيًا ؛ تتسابق الأفكار المتسارعة في رأسك ، وقد تستيقظ شريكك ، وأكثر من ذلك بكثير.
النوم المتقطع أسبابه وأعراضه
- كما ذكرنا ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للنوم المتقطع - من التحول المفاجئ في الروتين ، أو أحداث الحياة ، أو الضوضاء غير المتوقعة ، أو ظروف غرفة النوم أو الكافيين ، أو الأدوية ، أو الأجهزة الرقمية ، بالإضافة إلى القلق والاكتئاب ، وانقطاع النفس النومي. ، الأرق. كل هذه الأسباب تؤدي إلى أعراض النوم المتقطع ، مثل:
- نعاس مفرط أثناء النهار
- نوبات النوم غير المنضبط
- إعياء
- الصداع
- تقلب المزاج
كيفية إصلاح النوم المتقطع؟
لقد توصلنا إلى أن النوم المتقطع أمر سيء ، ولكن ماذا يجب أن نفعل. هنا ، علينا أن نفهم أن حل المشكلة ليس عجيبة ليوم واحد ؛ يستغرق الوقت والجهد والتحكم في النفس. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إيقاف النوم المتقطع:
- راقبي نومك واستيقاظك. يقدم فهمًا لعدد الساعات التي تضيع في نومك.
- التزمي بجدول نومك المعتاد. الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، وسوف يساعد ذلك جسمك على الحفاظ على تناغم مع إيقاع الساعة البيولوجية.
- تجنبي الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل.
- قومي بنشاط مريح قد تكون القراءة أو التأمل.
- نامي في مكان هادئ ومظلم وبارد.
