5 من فوائد الزبادي قبل النوم

تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم يجعلك تكتسبين بعض الوزن الزائد لذا إن كنت ترغبين في الحصول على وجبة تخلصك من الجوع ولا يزيد وزنك بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية؟ تناولي الزبادي قبل النوم. إن تناول الزبادي في وجبة خفيفة في الليل لن يجعلك تشعرين بالشبع بل سيمنحك جرعة جيدة من العناصر الغذائية والأحماض الأمينية التي تحفز النوم مثل التربتوفان وغيرها من فوائد الزبادي قبل النوم.

يحفز على النوم
يحتوي الزبادي على مادة التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج مواد كيميائية تساعد على النوم والاسترخاء تسمى السيروتونين والميلاتونين. يعزز الزبادي إنتاج هذه المواد الكيميائية التي لها تأثير مهدئ على الدماغ لمساعدتك على النوم الجيد خلال الليل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق محاولة تناول الزبادي قبل النوم وتدوين التغييرات في أنماط نومهم. يمكنهم الاستمرار في ذلك إذا وجدوا أنه مفيد.

جيد للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز
يحتوي الحليب أيضًا على مادة التربتوفان التي تحفز النوم ، لذا فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يشربونه للحصول على نوم جيد ليلاً. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز لا يمكنهم شرب الحليب. تقوم بكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة في الزبادي بتحويل اللاكتوز إلى حمض اللاكتيك ، مما يقلل من كمية اللاكتوز في الزبادي. لذلك ، يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تناول الزبادي باعتدال.

يساعد على الهضم
 ترتبط العديد من مشكلاتنا الصحية بصحة الأمعاء ، بما في ذلك مشاكل المناعة والغدة الدرقية. لذا ، فإن تطوير صحة الأمعاء الجيدة أمر ضروري. البروبيوتيك هي في الأساس بكتيريا الأمعاء أو الفلورا الطبيعية للأمعاء. وهي موجودة في بطانة القناة الهضمية منذ الولادة وتساعد في عملية الهضم. الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والكفير واللبن هي أطعمة بروبيوتيك طبيعية لأنها تحتوي على بكتيريا حية جيدة. يقلل تناول الزبادي في وقت النوم من أعراض الجهاز الهضمي. إنه سهل الهضم وغني بالمغذيات ، مما يجعله وجبة خفيفة جيدة قبل النوم.

يحافظ على الوزن
ما تضعيه في جسمك قبل النوم وطوال اليوم يؤثر على وزنك. الزبادي هو طعام منخفض السعرات الحرارية نسبيًا لإشباع رغباتك في وقت متأخر من الليل. إن تناول الزبادي قبل النوم صحي ولن يؤدي إلى زيادة الوزن. ولكن ، يجب أيضًا مراقبة ما تأكليه خلال اليوم.

يساعد في بناء العضلات
تساعد البروتينات في تنمية العضلات الخالية من الدهون. الزبادي غني بالبروتينات وقد يساعد تناوله قبل النوم على منع فقدان العضلات أثناء النوم والحفاظ عليها في حالة جيدة. يحتوي الزبادي على بروتينات عالية الجودة مع جميع الأحماض الأمينية المطلوبة. توفر حصة ثمانية أوقيات من اللبن الزبادي 11 جرامًا من البروتينات.