4 اضطرابات صحية نواجهها خلال الصوم وطرق التخلص منها

تواجهنا خلال الصوم الكثير من الاضطرابات الغذائية المزعجة التي تصعب علينا الصيام، ولنتفادى أي مشاكل صحية، حدثتنا أخصائية التغذية الدكتورة دانا الحموي من "إنديا جيت" عن 4 أمور نعاني منها وعن طرق التخلص منها من دون عناء أو تغيير كبير في عاداتنا.

الإمساك

البداية مع الإمساك وهو مشكلة شائعة تحدث بسبب نقص السوائل، تغيير عادات الأكل، نمط الحياة غير النشط وانخفاض تناول الألياف. الحل لهذه المشكلة هو اختيار الخيارات الصحية مثل شرب كميات كافية من السوائل، وإضافة الحساء إلى نظامك الغذائي اليومي، كسر الصيام مع التمر، استخدام الأرز البني المُنَبّتْ بدلاً من القمح، إضافة الكينوا إلى السلطة وإضافة بذور الشيا والكتان إلى الحلويات. يساعد كل من الماء والألياف على تحسين الجهاز الهضمي وبالتالي تجنب الإمساك.

عسر الهضم

ننتقل إلى عسر الهضم والحموضة بسبب تناول وجبات بكميات ضخمة، تناول أطعمة مقلية، شرب مشروبات محملة بالسكر أو عصائر فواكه معبأة خلال وقت الإفطار. يمكن تجنب ذلك عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالسوائل الخفيفة والسائلة لتكسر صيامك. دعي العملية تكون تدريجية. بدلًا من الإفطار بتناول الطعام الدهني المقلي أو المشروبات السكرية، اختاري الحساء أو السلطة ثم انتقلي تدريجيًا إلى الطبق الرئيسي. يمكنك تناول حلى بودنغ الشيا الصحي الذي يمنحك الطاقة المطلوبة.

العطش الشديد

يحدث خلال الصوم تفاقم العطش بسبب نقص السوائل والإفراط في تناول الملح والسكر. لذلك تجنبي العصائر المعبأة في زجاجات والمشروبات الغازية والمخللات والأطعمة المعلبة والأطعمة المقلية لأنها تؤدي إلى الجفاف. حاولي إضافة بذور الشيا إلى شاي الأعشاب والمشروبات الأخرى، فهذه البذور ستساعد على استعادة الماء في جسمك لفترة أطول.

الصداع

يعتبر الصداع من أكثر المشاكل التي يعاني منها الناس خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان. ويرجع ذلك إلى التغيير المفاجئ في الروتين ونمط الحياة، وساعات النوم غير المنتظمة، والفترة الطويلة بدون ماء وطعام. يمكن تجنب ذلك بالنظر إلى الطعام المستهلك ولذلك أكثري من الأطعمة الغنية السوائل والمغنيسيوم والبروتين والزنك مثل الكينوا والأرز البني المنبت وبذور الكتان والسبانخ والشوكولاتة الداكنة والمزيد، تناولي وجبة صحية غنية بالسوائل والمغذيات في السحور وتجنبي أيضًا الكافيين والسكر الزائد والملح لأنها مسؤولة عن التسبب في الصداع.

اقرئي المزيد: دليلك الأفضل لصيام صحي وسلس