4 أسئلة شائعة عن اللياقة البدنية وأجوبتها
أصبح الحفاظ على جسم رشيق ضمن الروتين اليومي لكل شخص، خاصة مع تعدد الصالات الرياضية التي توفر للمنتسبين لها برامج تساعدهم في الحفاظ على لياقتهم البدنية.
كثيرة هي الأسئلة التي تتعلق باللياقة البدينة والتي تصب كلها في خانة كيفية التخلص من الوزن الزائد في جزء معين من الجسم كالبطن والأرداف مثلاً.
في هذا السياق، تجيب آنا كارولينا كورسي بيريرا، مديرة اللياقة لدى فيتنس فيرست، عن أكثر 4 أسئلة شائعة عن اللياقة البدنية:
- هل التمرين الصباحي أفضل للحصول على نتائج سريعة؟
لا يوجد دليل علمي على أن التمارين في الصباح تساعد في تحقيق أو ملاحظة النتائج أسرع من التمارين بعد الظهر أو في المساء. لذلك، ينصح بممارسة التمارين في الوقت الذي يناسب كل شخص وجسمه، حيث يمكن ملاحظة التغيرات في الجسم مهما كان الوقت الذي تختاره للتمرين.
- ما سبب صعوبة فقدان الدهون من منطقة البطن؟
من الناحية الوراثية، فإن تكوين أجسامنا مهيأ للاحتفاظ بكمية معينة من الدهون في منطقة البطن، بحيث يمكن الحصول على الدهون اللازمة في الحالات الطارئة. ولهذا السبب فإن نسبة من الدهون العنيدة الموجودة في منطقة البطن ضرورية لحياتنا، ولكن من سوء الحظ فإن برمجة أجسادنا بهذا الشكل تسهل تزايد الدهون في البطن وتجعل التخلص منها صعبًا. إلا أن ممارسة التمارين المناسبة والنظام الغذائي السليم يساعدان في تحقيق التغيرات المرغوبة.
- هل من الجيد أن يخصص الناس يوماً حراً يأكلون فيه كل ما يريدون؟
اليوم الحر أو هو يوم في الأسبوع مخصص ليستعيد الجسم عافيته وقوته بعد التمارين الشديدة والصعبة، ليعود بمزيد من القوة في اليوم التالي.
ويرى معظم الناس هذا اليوم عذراَ لتناول ما يشتهون من الأطعمة غير الصحية والسكريات الممنوعة خلال فترة الالتزام بنظام اللياقة. ولكن من المؤسف أنهم لا يدرون أن تعافي الجسم من هذه الدفعات من الطعام غير الصحي أو تغيير النظام المفاجئ يستغرق 3 – 10 أيام.
وللحصول على الفائدة المرجوة من اليوم الحر، يمكن القيام بالأشياء التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بقوته وتعافي العضلات والعظام. فمن أفضل الخطوات الحرص على تناول كميات كافية من الماء ومضادات الأكسدة والبروتينات لإعادة بناء العضلات.
ما هي أفضل التمارين للحصول على نتائج سريعة؟
حركات الجسم الكاملة والقوية مثل السكوات ورفع الأثقال المفاجئ والبلانك وتمرين العقلة pull-ups، بالإضافة إلى التمارين الشديدة على فترات، هي المعادلة المثالية للحصول على جسم رائع، إذ أن تلك التمارين تساعد في فقدان الوزن وزيادة قوة العضلات.
