5 نصائح تجنّب أولادك السمنة

يواجه آلاف الأطفال العرب مخاطر السمنة والسبب غياب النشاط الجسدي عن حياتهم وعدم اتباع العادات الغذائية الصحية. والمعروف أنّ الصغار يحتاجون منذ ولادتهم وحتى بداية سنّ المراهقة إلى تناول الطعام بكميات كبيرة لأنهم في مرحلة نمو، وهي فترة تتطلب غذاءً صحياً مفيداً يساعد أعضاء الجسم وأجهزته الحيوية على القيام بدورها على أكمل وجه، فتزداد المناعة ضدّ الأمراض والأوبئة ويتمتعون ببنية قوية.

إلا أن العديد من الأمهات يقعن في فخ المبالغة في كميات الطعام التي يقدمنها لصغارهم، فهن حين يلاحظن ضعفاً في شهية الأطفال يلجأن إلى إجبارهم على إكمال وجباتهم أو يقدمن لهم مأكولات جاهزة، وحينها تبدأ المشاكل بالظهور.

وفي ما يلي نستعرض عليك 5 عادات صحية يجب اتباعها مع أطفالك:

1. عوّدي الأطفال على تناول طعام المنزل، وكي لا يملوا منه الجئي إلى وصفات جديدة ومتنوعة تشبه وصفات المطاعم إنما معدّة بطريقة صحية.
2. شجّعي أطفالك على شرب كميات كبيرة من المياه ولا بأس بأن تصل الكمية إلى ليتر ونصف في اليوم، ولا تقدمي لهم المشروبات الغازية بل شجعيهم على شرب العصائر الطبيعية اللذيذة.
3. حضري الحلويات المنزلية لأولادك كالكيك بالجزر والأرز بالحليب والمهلبية بدلاً من الشوكولا والبوظة والسكاكر المليئة بالسعرات الحرارية.
4. ضعي أوقاتاً ثابتة للوجبات الثلاث واحرصي على أن تكون متوازنة ومليئة بالعناصر الغذائية المفيدة لا سيما البروتينات والخضار والألياف.
5. حددي وقت نوم أولادك على ألا يتجاوز التاسعة مساءً وذلك لتفادي تناول السناك الدسم قبل النوم، وليكن طعام العشاء خفيفاً ومتوازناً.

اقرئي أيضاً: 5 دول عربية على قائمة الدول الأكثر صحة في العالم