كيف نتجنب صداع رمضان؟
صداع رمضان من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون خلال الصيام، خاصة في الأيام الأولى. يمكن أن يحدث بسبب عدة عوامل مثل نقص الكافيين، انخفاض نسبة السكر في الدم، قلة النوم، أو الجفاف.
أسباب الصداع في رمضان:
نقص الكافيين لمن اعتادوا على شرب القهوة أو الشاي يوميًا.
الجفاف بسبب قلة شرب الماء خلال الليل.
انخفاض سكر الدم نتيجة عدم تناول وجبة سحور متوازنة.
قلة النوم أو تغيير نمط النوم بسبب السهر.
الضغط العصبي والتوتر أثناء الصيام.
طرق الوقاية من صداع رمضان:
تناول سحور صحي ومتوازن يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان) والبروتينات (مثل البيض أو الزبادي).
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (8-10 أكواب).
تقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين.
تنظيم النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
تجنب الأطعمة المالحة والمحفوظة التي تسبب الجفاف.
تقليل التعرض للتوتر والإجهاد، خاصة خلال النهار.
اقرئي أيضاً:
