ما هي أفضل فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتقويته؟

يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوازن المليء بالفيتامينات والمعادن مفيدًا للغاية لأي شخص يعاني من تساقط الشعر. لكن هل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا لشعرك؟ كيف تتفاعل الفيتامينات والمعادن مع بصيلات شعرك لتعزيز نمو الشعر؟ 

يفقد الشخص العادي حوالي ما يصل إلى 100 خصلة يوميًا. إذا كنت تفقدين أكثر من ذلك بشكل منتظم، فأنت تعانين من تساقط الشعر. هناك أسباب داخلية وخارجية مختلفة مثل العمر والجينات والبيئة ونوعية المياه وصبغة الشعر وما إلى ذلك، والتي تسبب تساقط الشعر.

أحد العوامل الأساسية التي ننساها بسرعة هو نقص التغذية. يمكن أن تكون المكملات الغذائية عامل تغيير حقيقي عندما يتعلق الأمر بتساقط الشعر وتعزيز نموه. يحتاج الشعر إلى العناصر الغذائية الضرورية للازدهار والنمو، تمامًا مثل أي جزء آخر من أجسامنا. وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي متوازن مع الفيتامينات والمعادن المناسبة يمكن أن يعزز نمو الشعر بشكل كبير.

فيتامينات تساقط الشعر: أي منها الأكثر فعالية؟

•   البيوتين (فيتامين ب7): لا شك أن البيوتين هو الفيتامين الأكثر شهرة لتساقط الشعر. يعمل البيوتين على إنتاج الكيراتين، والذي يدعم بدوره بنية خصلات شعرك. الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين هي 30 ميكروجرام للبالغين.
•   النياسين (فيتامين ب3): يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ويقلل من خطر تساقط الشعر أو ترققه. يمكن أن يكون علاجًا فعالًا لمرض الثعلبة البقعية، وهي حالة تسبب تساقط الشعر.
•    الكوبالامين (فيتامين ب12): ينتشر نقص فيتامين ب12 بين كبار السن، ويمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير. اللحوم والأسماك والبيض وغيرها هي أفضل مصادر فيتامين ب12. وتشمل بعض الخيارات النباتية الرائعة الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية.
•   حمض الفوليك (فيتامين ب9): يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك والمكملات الغذائية التي تحتوي عليه في منع تساقط الشعر.
•   فيتامين أ: مثل البيوتين، يدعم فيتامين أ خلق الكيراتين ويقوي خصلات الشعر. كما أنه يحفز إنتاج الزهم، مما يساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس.
•    فيتامين سي: يساعد فيتامين سي على حماية شعرك من أضرار الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي. يمكن أن تكون مكملات فيتامين سي أو الفواكه والخضروات الحمضية طريقة رائعة لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه.
•    فيتامين هـ: يعمل هذا الفيتامين بشكل مشابه لفيتامين سي، ولكنه أكثر فعالية. أظهرت دراسة أجريت عام 2010 أن تناول مكمل توكوترينول، الذي ينتمي إلى عائلة فيتامين هـ، يمكن أن يسبب زيادة في نمو الشعر بنسبة تصل إلى أربعة وثلاثين في المائة.

إقرأي أيضاً: هل تدليك فروة الرأس يعزّز فعلاً نمو الشعر؟